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中老年的健身運(yùn)動(dòng)要見(jiàn)縫插針，要善于利用零星時(shí)間進(jìn)行靈活安排。若確無(wú)“完整”的時(shí)間鍛煉，可利用工作之余，會(huì)議休息和購(gòu)物排隊(duì)之時(shí)以及“車(chē)上”、各種“等待”時(shí)刻等零星時(shí)間進(jìn)行鍛煉。如果每天能把這些零星時(shí)間充分利用起來(lái)，也能收到很好的鍛煉效果。這些鍛煉方法主要有：

1、排長(zhǎng)隊(duì)購(gòu)物、買(mǎi)車(chē)、船票時(shí)，由于人與人之間的距離較近，可反復(fù)做握拳松拳的動(dòng)作，可單手交替握，亦可雙手同時(shí)握，每次握30-60下；也可雙手十指交叉，左右反復(fù)旋轉(zhuǎn)手腕關(guān)節(jié)；亦可一只腳站穩(wěn)，另一只腳腳尖著地，反復(fù)交替旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，次數(shù)多少不限；同時(shí)還可進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)腰肢的動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)靈活。

2、在等人或等公共汽車(chē)時(shí)，如果原地站立久了會(huì)感到很累，這時(shí)你可單腿交換站立，或就地走動(dòng)，亦可雙手握拳，雙臂前伸，雙腿下蹲，做10-20次下蹲動(dòng)作 ?；蛳戎绷?，然后彎下腰去，雙手自然下垂，保持一段時(shí)間，感到累了，再慢慢站起來(lái) 。這樣做可以活動(dòng)腿腳、腰身，起到強(qiáng)身健體作用，同時(shí)還能改善大腦及面部血液循環(huán)，使腰背得到放松。

3、在等待電影或文藝節(jié)目開(kāi)演時(shí)，可以將腰背部靠緊椅背，頭后仰，雙手同時(shí)向后上方伸直，可連做數(shù)次；亦可腰背貼緊椅背，頭后仰，同時(shí)雙手在脖子后交叉，托住脖子，提起左膝稍停片刻放下，然后再提起右膝放下，如此交替進(jìn)行數(shù)次。這樣可起到放松腰背、活動(dòng)臟腑的作用。

4、開(kāi)會(huì)早到或會(huì)間休息時(shí)，可用雙手掌心按緊兩耳孔，兩手中間三指輕彈叩后枕骨十余次，然后兩掌驟然松開(kāi)，如此重復(fù)數(shù)十次，可起到清醒頭腦，增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)能力。

5、乘坐公共汽車(chē)或長(zhǎng)途車(chē)時(shí)，可左右旋轉(zhuǎn)頸部，用左手向上提拉右耳廓上部12次，再用右手向上提拉左耳12次，然后用左右手同時(shí)下拉左右耳垂各10次。向上提肛10余次，亦可用雙手按摩拍打雙下肢，這樣有助于消除疲勞，起到舒筋活血等作用。

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中老年人鍛煉要“見(jiàn)縫插針”