生活中，舉啞鈴健身，看似簡單，人們在使用時卻存在不少誤區(qū)，推舉速度過快就是其中之一 。很多人誤以為快速推舉能取得更好的鍛煉效果，其實(shí)這樣容易拉傷韌帶或肌腱組織 。
 
在使用啞鈴時，如果動作重復(fù)得過快，由于慣性的參與，肌肉將得不到足夠刺激，脂肪消耗也會大打折扣，同時還容易拉傷韌帶或肌腱組織 。正確的方法是：動作勻速緩慢，用肌肉力量控制速度，每個基本動作用6秒鐘，2秒抬舉，4秒放下 。在放下的過程中，由于有重力作用，更要把動作放慢，以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度 。人們練習(xí)時可以采用數(shù)數(shù)的方法，在心中默念：“一、二……”這樣能有效減慢速度，充分調(diào)動臂部肌肉，減少和避免對韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷 。
 
用啞鈴練習(xí)臂力時還要注意休息 。一般人練習(xí)時，每天5-8組，每組動作6-12次，每組間隔2-3分鐘，這樣能讓肌肉得到充分休息，防止受傷 。另外，要堅(jiān)持長期練習(xí)，才能增強(qiáng)耐力，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉力量 。

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