因防護(hù)意識不足，造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、挫傷等情況在這個季節(jié)十分常見 。那么，在鍛煉身體的同時又避免損傷發(fā)生，運(yùn)動前后以及運(yùn)動過程中以及發(fā)生損傷該如何應(yīng)對，這些都是有講究的 。
 
規(guī)范運(yùn)動預(yù)防損傷
 
1、運(yùn)動前熱身：在運(yùn)動前至少要有5分鐘的慢跑熱身，并做一些伸展運(yùn)動和靜力性牽拉，把身體活動開來 。熱身可使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高關(guān)節(jié)和韌帶的活動能力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，是預(yù)防運(yùn)動損傷非常重要的環(huán)節(jié) 。
 
2、規(guī)范、適量運(yùn)動：很多人喜歡羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動，但往往動作不標(biāo)準(zhǔn)或不規(guī)范，在運(yùn)動過程中，容易受傷 。因此，對于初學(xué)者而言，運(yùn)動時最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。另外，運(yùn)動需要量力而行，千萬不要盲目追求“運(yùn)動快感” 。
 
3、運(yùn)動后休息：運(yùn)動后提倡充分休息，但不要運(yùn)動停下來就坐著、躺著，運(yùn)動后也要輕微動動身體各關(guān)節(jié)或慢走，可使肌肉纖維重新調(diào)理，下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好 。
 
四點(diǎn)應(yīng)對運(yùn)動損傷
 
1、休息：要求運(yùn)動員停止受傷部位的運(yùn)動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原 。
 
2、冰敷：這個環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2—3小時冰敷20－30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷、疼痛、灼熱、麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋 。
 
3、壓迫：壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，避免組織間滲血增多，控制腫脹的發(fā)生和加劇 。
 
4、抬高：把受傷的肢體放置于稍高于心臟的位置，可以有效地改善靜脈回流以促進(jìn)消腫 。盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部，當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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