2.3、肉類(lèi)與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等 。
2.4、豆類(lèi)與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等 。
2.5、蔬菜類(lèi)芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等 。水果與干果類(lèi)檸檬,枇杷,蘋(píng)果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子,芡實(shí)等 。
3、其它補(bǔ)鈣的方法
3.1、平常吃飯的時(shí)候多吃一點(diǎn)豆制類(lèi)的食品,比如豆腐、豆?jié){,或者直接吃大豆,可以補(bǔ)鈣 。
3.2、適當(dāng)?shù)爻砸恍┖ｕr產(chǎn)品能夠補(bǔ)鈣,比如蝦皮、海帶、紫菜、小黃魚(yú)等等 。
3.3、平常多吃一些堅(jiān)果類(lèi)食品也能補(bǔ)鈣,比如核桃、花生、蓮子等等 。
3.4、平常可以煲一些骨頭湯喝,吃動(dòng)物的骨髓 。
3.5、晚飯之后大概一個(gè)小時(shí),喝一杯高鈣低脂的牛奶 。
3.6、老年人的話(huà)可以吃一下鈣片,然后每天曬一曬太陽(yáng) 。
三、吃這些水果居然能補(bǔ)鈣
1、無(wú)花果：含鈣最高的水果，對(duì)于那些不能喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是最理想的補(bǔ)鈣食品 。
2、食用大黃：Rhubarb是歐美國(guó)家比較常見(jiàn)的蔬菜，它的莖干中含有豐富的鈣，烹飪之后更容易被吸收 。
　3、椰棗：熱帶和沙漠國(guó)家的特產(chǎn)，椰棗除了能補(bǔ)充鈣元素之外，也備**婦們鐘愛(ài)，據(jù)研究椰棗能幫助孕婦順利妊娠 。
4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補(bǔ)鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯(cuò)的選擇 。
5、仙人果：仙人掌的果實(shí)，不僅含鈣豐富，也是較為罕見(jiàn)的不含草酸的水果，極利于人體對(duì)鈣的吸收 。
6-7、杏和李子：杏和李都是藥食同源的水果，適量食用對(duì)身體有益，多吃卻有害健康 。
8、柑橘:柑橘是一大類(lèi)水果，包含柑、橘、柚、橙等
9、桑葚:桑葚含有多種維生素和微量元素，正是夏季的時(shí)令水果.
10、獼猴桃:維C明星獼猴桃，也是補(bǔ)鈣的生力軍，一道獼猴桃沙拉，小伙伴們學(xué)起來(lái)!
四、介紹幾種含鈣量高的蔬菜乳飲食物
　1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品 。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源 。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢 。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化 。
海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇 。
友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品 。
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用 。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富 。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法 。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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