2采用恰當?shù)挠柧氻樞?。
 
以我的觀點，同一部位應在同一天練兩次 。有兩種方案可供選擇：方案A：上午，大重量;晚上，輕重量 。經(jīng)驗說明，對大多數(shù)人來說，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數(shù)十分有效 。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次 。方案B：上午，低次數(shù)、快速進行;晚上，低次數(shù)、慢速進行 。
3選擇恰當?shù)挠柧殑幼?。
 
在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動作 。
4兩次訓練之間必須休息4-6小時 。這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞 。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降 。
 
5兩周每天訓練兩次后，用一周時間每天練一次 。
 
能確保你不過度訓練 。有研究表明，短期內每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會很快升高 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：借助于運動營養(yǎng)補劑來作為增粗肌肉的強力手段越來越等到廣大健身健美朋友的青睞 。

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