傳統(tǒng)“六字訣”健身法是我國古代流傳下來的一種吐納法，通過對呼吸的調(diào)整，調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，這一方法動作舒緩，很適合中老年人晨練保健 。
 
    “噓”字護肝  讀（xū），兩手緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上 。吸氣時，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落 。治食欲不振、兩目干澀等癥 。
 
    “呵”字補心  讀（hē），兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部 。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落 。治失眠、健忘、盜汗等癥 。
 
    “呼”字養(yǎng)脾  讀（hū），兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前 。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè) 。治腹脹、腹瀉、食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患 。
 
    “呬”字益肺  讀（si），兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼 。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè) 。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練 。
 
    “吹”字強腎  讀（chuī），足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對 。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部 。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè) 。治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患 。
 
    “嘻”字理三焦  讀（xī），兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對 。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下 。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患 。
 
    要領(lǐng)：練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發(fā)音 。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量 。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松 。每個字念6遍，早晚各練3遍，日久必見功效 。

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