1、不宜早  凌晨氣溫低，霧氣重，過(guò)早外出易傷風(fēng)感冒，或使老慢支、哮喘等病加重，太陽(yáng)升起后，8-9點(diǎn)外出晨練最好 。
 
    2、不宜空  老人新陳代謝慢，晨間血流相對(duì)緩慢，且經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，腹中空空 。所以，晨練前應(yīng)喝些熱飲食，如牛奶、雞蛋湯、豆?jié){等，以補(bǔ)充水分，增加熱量 。
 
    3、不宜露  戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽(yáng)處 。太熱出汗時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減小些，速度減慢些，或休息一會(huì)兒，不馬上脫衣、立即洗澡，防寒入侵 。
 
    4、不宜久  老人體質(zhì)弱，適應(yīng)性差，要量力而行，循序漸進(jìn)，持續(xù)時(shí)間不宜太久 。
 
    5、不宜急  老人肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，四肢活動(dòng)不適調(diào)，晨練前應(yīng)做8-10分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（甩手、步行或走跑交替），運(yùn)動(dòng)量不過(guò)大、過(guò)猛，避免意外傷害 。

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