完美的春節(jié)長(zhǎng)假，大家一定都吃了不少美食，身體里積累了過量的營養(yǎng)，需要及時(shí)消除，為此，推薦大家3種大腸經(jīng)的鍛煉方法，幫助排毒清腸 。
 
“側(cè)展通腸式”瑜伽便秘法
 
“側(cè)展通腸式”能按摩到大腸兩側(cè)彎曲的地方，這里都是藏污納垢之地 。每天早晚做一做，能直接按摩到大腸，促進(jìn)大腸的動(dòng)力，使大腸勤奮起來，還能排除宿便 。
 
具體方法：?jiǎn)蜗ス虻兀彝认蛲鈧?cè)打開，膝蓋彎曲成90度角，右手扶在右腳內(nèi)側(cè)的地面上，左手舉向天空 。然后右手向后，放在臀部，左手和后下方的右手抓握，左肩向外展，面部轉(zhuǎn)向上，保持5～10個(gè)呼吸，這就是專門按摩大腸、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排除宿便的側(cè)展通腸式 。剛開始做的時(shí)候，如果雙手不能抓握在一起，一定不要勉強(qiáng)，只要讓雙手向著抓握的方向就可以了 。
 
做這個(gè)動(dòng)作要先活動(dòng)身體右側(cè)刺激升結(jié)腸，再活動(dòng)身體左側(cè)去刺激降結(jié)腸，然后再結(jié)合順時(shí)針揉腹，以加速腸道蠕動(dòng)，能治療并預(yù)防便秘 。
 
攢法疏導(dǎo)大腸腑
 
兩腳平行分開，與肩同寬 。虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田 。旋腕轉(zhuǎn)掌，手抬到上焦肺的這個(gè)位置，兩手五指捏在一起，左腳向前邁一步，成弓步，同時(shí)左手向前伸，手心朝上，右臂手肘與肩平行，向后帶，手心向下，面向右側(cè) 。然后右腿膝蓋彎曲，身體后坐，并轉(zhuǎn)向左側(cè)，左臂拉回來，右臂向前伸 。來回做5次，感覺在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是腸腑在運(yùn)動(dòng)，身體肚臍這個(gè)部位在轉(zhuǎn)動(dòng) 。這樣可以很好地疏通大腸經(jīng) 。
 
搖山晃海功通大腸
 
輕松地坐在椅子上或床上，手掌輕輕放在膝蓋上，兩腳平行，與肩同寬 。然后，身體慢慢向前傾，臀部要貼住椅子，不要翹起來 。身體以臀部觸地的會(huì)陰穴位中心逆時(shí)針畫圈，晃動(dòng)9次之后，再順時(shí)針畫圈，晃動(dòng)9次 。最后身體恢復(fù)正直 。
 
注意轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要輕柔緩慢，以身體為軸，頭不要跟著晃動(dòng)，身體轉(zhuǎn)到后面的時(shí)候要盡量?jī)?nèi)縮，下巴內(nèi)收 。體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)對(duì)內(nèi)臟的按摩作用 。一開始可以睜著眼睛做，熟練以后可以閉上眼睛做，如在云霧中一般 。
 
做搖山晃海功要慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)；切忌頭動(dòng)，上身要整體晃動(dòng)；切忌身體后仰 。椅子不要高，一定要坐穩(wěn)，以免發(fā)生意外 。
 
此導(dǎo)引可以很好地調(diào)節(jié)五臟氣血，平衡陰陽，而且不需要太大場(chǎng)地，隨時(shí)可以使用，上班坐累了也可以晃一晃 。對(duì)于大便失調(diào)、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛以及很多上實(shí)下虛的疾病，比如下半身發(fā)涼，但又容易上火，都可以起到很好的輔助治療效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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