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現(xiàn)在的朋很多朋友都比較注重運(yùn)動(dòng)，跟著鍛煉對(duì)大家的身體可是有很多益處的 。眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步可能是很多朋友最喜歡的它既簡(jiǎn)單又實(shí)用對(duì)我們的身體保健也會(huì)有很好的作用 。我說去跑步很多的朋友可能都在想著晚上來(lái)跑步，晚上跑步是和媽對(duì)我們的健康有沒有更多的好處呢？小編就為大家講一講吧！
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué) 。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香 。輕微疲勞正好休息~根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可 。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái) 。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻 。跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的 。
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率 。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì) 。矯瑋告訴采訪人員，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了 。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系 。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
通過上面的講解大家現(xiàn)在對(duì)于夜晚跑步對(duì)身體的一些益處多了解具體了吧？我們要想達(dá)到很好的鍛煉目的那么跑步，或者是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定要適量就行一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇才好 。
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