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經(jīng)常感到頸背酸脹不舒服：
如久坐平視時(shí)間長(zhǎng)就感到頸部酸痛，或大椎處酸痛，自行轉(zhuǎn)動(dòng)頸部或自我推拿頸部會(huì)輕松，多因頸肌勞損。
頸部轉(zhuǎn)動(dòng)有彈響聲：
多為頸項(xiàng)韌帶損傷或頭頸夾肌損傷，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致頸椎骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)頸項(xiàng)韌帶鈣化。
頸枕酸脹：
往往是睡眠時(shí)，枕頭過(guò)高導(dǎo)致頭后肌損傷，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)引起寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心慌、心悸病癥。
自我康復(fù)法
抱頭屈伸式：
防治機(jī)制：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護(hù)對(duì)頸曲及頸椎中軸的肌力。
體操方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。
第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。
第二步：抱頭——雙手略加壓力對(duì)抗，使之慢慢抬頭并后伸。如此反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：胸背不動(dòng)，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。
肩背沉重：往往肩背受涼或過(guò)度勞累導(dǎo)致肩背部肌肉、韌帶損傷，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)引起下段頸椎錯(cuò)位，壓迫神經(jīng)會(huì)引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。
自我康復(fù)法
左右開弓式：
防治機(jī)制：運(yùn)動(dòng)雙上肢，使肩胛帶得到充分舒展，調(diào)整因伏位單上肢操作導(dǎo)致胸背機(jī)制不平衡。
體操方式：站立位，雙手屈肘握拳合攏于兩脅下，然后一手伸直奮力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做8×2次。
注意事項(xiàng)：伸直上肢需用力，另一肩盡力向后背靠攏。
雙胛合攏式：
防治機(jī)制：使肩胛后聳，后胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復(fù)，血運(yùn)改善，損傷修復(fù) 。
體操方式：正立、屈雙肘提肩，使雙肩往背靠攏，同時(shí)作深呼吸以擴(kuò)胸，反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：提肩拿胛時(shí)，頭頸不動(dòng) 。如有酸痛感，說(shuō)明已有損傷，應(yīng)多作此運(yùn)動(dòng)式，以達(dá)到自我康復(fù) 。
雙胛合攏式
頭暈耳鳴：
早晨起床后站立突然頭暈，但很快就消失。有時(shí)會(huì)伴耳鳴，或轉(zhuǎn)動(dòng)頭項(xiàng)出現(xiàn)耳鳴。往往是頸椎有骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如不及時(shí)調(diào)理，癥狀會(huì)逐漸加重，導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病或寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
健忘失眠：
記憶力減退，易忘事，或難以入睡或睡眠不寧，易醒。往往是頸椎骨關(guān)節(jié)移位、頸椎椎動(dòng)脈供血不足，不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病。
血壓波動(dòng)：
易勞累，勞累后血壓偏高或偏低，休息后血壓又平穩(wěn)，往往是頸椎骨關(guān)節(jié)移位，椎動(dòng)脈供血不足，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病或高血壓、低血壓。
咽喉不適感：
自感咽喉有異物，嘔吐不出，咽之不下，俗稱“梅核氣” 。往往是第2、3、4頸椎關(guān)節(jié)紊亂。
自我康復(fù)法
抱頭側(cè)頸式：
防治機(jī)制：頸椎中軸位依靠?jī)蓚?cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛煉這二組肌肉的肌力，使受損者恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。
體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。
注意事項(xiàng)：側(cè)屈時(shí)胸廓、腰背，保持直立不動(dòng) 。
抱頭側(cè)頸式
焦慮、抑郁：
時(shí)常心煩意亂、容易激動(dòng)易動(dòng)怒、睡眠不寧或失眠，或有頭暈、頭痛，或有眼睛發(fā)脹、視物昏花、耳鳴，或有胸悶、反胃，易被診斷為精神焦慮癥或精神抑郁癥，而服藥效果不顯著，甚至有輕生念頭。多伴有頸部不舒、頸椎低頭后仰障礙，往往是頸椎上段骨關(guān)節(jié)紊亂，合伴交感神經(jīng)受刺激引起。

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頸部不適抱頭屈伸練頸肩