白領(lǐng)階層，由于每天長時(shí)間的工作，很少運(yùn)動(dòng)容易造成肥胖或者引發(fā)多種疾病，不過不必?fù)?dān)心，今天小編推薦男性六步 堅(jiān)持兩3個(gè)月內(nèi)擁有好身材 。
側(cè)身彎曲：
 
一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復(fù)原 。左右交替進(jìn)行 。
 
后屈：
 
雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢直到疲勞為止 。
 
下蹲：
 
雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
屈膝：
 
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復(fù)原 。
 
屈臂：
 
將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次 。
 
俯臥撐：
 
擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：
辦公室男性想原因好身材馬上鍛煉以上一款簡單健身操，每天抽空做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，形體將會(huì)有很大改變 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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