鍛煉功效   中醫(yī)認(rèn)為房勞過多易傷腎，正氣受損，風(fēng)寒濕邪易入侵頸椎，會導(dǎo)致頸椎肌肉血液循環(huán)受阻 。伸頸運動可改善頸部肌肉韌帶的血供，使血液循環(huán)加快，肌肉韌帶更強壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病發(fā)生 。
金蛇搖首
坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體正前方由上往下畫圓圈 。每組做24或36下，一天可做數(shù)組 。自然呼吸 。閉眼意想頸椎隨著動作蠕動 。
鍛煉功效  金蛇搖首有助頸部肌肉鍛煉，促進頸部氣血運行，提神醒腦，預(yù)防頸肩部疼痛 。
駿馬踏步
踮腳靜走，將足跟提起，用足尖走路 。行走后，會感到足心和小腿后側(cè)屈肌群緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天飯前飯后走100步即可 。踮腳走時要穿運動鞋等，以免讓腳產(chǎn)生不適感 。
鍛煉功效  駿馬踏步的扭胯運動，不但可使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔血液循環(huán)，對男性能預(yù)防和減輕前列腺炎癥狀，女性則可減輕盆腔充血，緩解腹部下墜和疼痛感 。
山羊跪膝
飯后或睡前，雙膝跪于軟墊，挺胸收腹 。適應(yīng)后，嘗試在床上跪膝行走，以耐受為度 。
鍛煉功效  跪立姿勢有利于腸胃蠕動并防止腹部脂肪堆積，起減肥功效 。跪著走一走有“引血下行”作用，可戴護膝做 。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部供血也會充足，對健康人而言適當(dāng)鍛煉有一定驅(qū)寒功效 。有下肢骨病疾患的患者不建議采用 。
猴王抓耳
爬墻摸耳患者面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進行 ?；蛘咭砸粋?cè)手指越過頭頂摸對側(cè)耳朵，兩手交替進行，每天反復(fù)20次以上 。
鍛煉功效  預(yù)防肩周炎，鍛煉上肢靈活性 。
金雞獨立
雙腳分離與肩同寬，兩眼微閉，調(diào)勻氣息 。兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，單腿站立1分鐘，然后換腿進行，左右交換三次后雙腳著地，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢 。
鍛煉功效  金雞獨立使人意念集中，將人體的氣血引向足底，利于足部保暖，刺激足部經(jīng)脈 。還有利于鍛煉平衡能力，提高機體免疫力 。
犬伸腰背
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣，然后，身軀后縮并呼氣；如此3次 。兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，極力拉伸腰身；抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步 。
鍛煉功效  經(jīng)常練“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，進而減少腰椎疾患的發(fā)生幾率，輕度腰椎疾患患者也可以在醫(yī)師指導(dǎo)下習(xí)練，有輔助療效 。
福豬噴鼻
站、坐姿均可，習(xí)練前調(diào)息均勻，深吸一口氣，然后主動通過鼻孔向外噴氣，由慢到快，以鼻子感覺順暢為度 。
鍛煉功效  能有助鼻腔氣血順暢，也能排除鼻腔微小臟、預(yù)防感冒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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