平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防腰椎病，更好的保護(hù)我們的腰椎呢？以下介紹幾種對(duì)腰椎病有治療作用的自我鍛煉方法：
 
    1、麥肯基療法  俯臥位下雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量后伸使胸椎挺起，作用支點(diǎn)在腰部，同時(shí)配合緩慢呼吸6次，恢復(fù)臥位，重復(fù)10組 。
 
    2、功能鍛煉法  俯臥位下兩手后伸，以腹部為支點(diǎn)，使上半身和兩腿成反弓狀，同時(shí)配合緩慢呼吸6次，復(fù)原，重復(fù)10組 。
 
    3、懸掛療法  雙手抓住一定高度的單杠，使人懸掛起來(lái)，并前后擺動(dòng)，每天10分鐘，使緊張的肌肉放松，腰椎復(fù)位，達(dá)到治療腰椎病的目的 。
 
    4、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)法  兩腿略分開(kāi)，雙手叉腰，以腰部為軸心左右圈動(dòng)身體；若疼痛明顯，需要減慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度及幅度 。
 
    5、拉筋療法  把腿放在與腰同高的物體上，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線 。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎 。
 
    6、倒走療法  兩腿交替向后邁步，以增加大腿后部和腰部肌肉的力量，使腰椎彈性上升，穩(wěn)定性增加，以達(dá)到緩解腰背痛的目的 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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