保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢運(yùn)動(dòng)
 
①直立 ， 將兩手臂伸直向前 ， 緊握雙手 ， 再慢慢向上高舉過頭 。頭向后仰 ， 然后向左右輕旋 。再旋向前 ， 慢慢將臂放下 ， 手仍緊握 ， 再放回原位 ， 照樣做10次 。
 
②直立 ， 手臂向前平伸 ， 右腿慢慢向前抬起 ， 然后向后 ， 再放原位 。換左腿做 ， 每腿各交換做5次 。
 
③直立 ， 兩臂垂直在身邊 ， 將右膝慢慢向上提到胸部 ， 彎曲軀干和使頭向前 ， 用雙手緊握腿到胸 ， 再回到原位 。換左膝做 ， 各膝交換做5次 。
 
④直立 ， 雙手互握對側(cè)手臂 ， 彎曲身軀慢慢向前、向左、向右 ， 再回到原來姿勢 ， 做5次 。
 
使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
 
①直立 ， 兩手伸直向上 ， 彎曲上身向前 ， 雙手不要接觸地面 ， 膝微曲而放松 。再回到原來直立位置 ， 重復(fù)10次 。
 
②直坐 ， 在無把手的椅子上 ， 用兩手握椅 ， 舉右腿 ， 向前直伸 ， 抬高腿向前后各45厘米 ， 左右腿各重復(fù)做10次 。背靠椅背 ， 左右腿同時(shí)向前舉高 ， 做10次 。用兩腿伸直向前 ， 交互上下移動(dòng) ， 各做10次 。
 
③雙腿分開站 ， 將兩手臂放兩腿之間 ， 放松置于地板上 ， 抬起臀部 ， 上下各做10次 。
 
使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
 
①仰臥 ， 手臂伸直向外與胸部成直角 。彎曲右膝向上向右 ， 試著慢慢盡可能接觸右邊床面 ， 使身體回到原位 。左腿再照樣做 ， 反復(fù)做5次 。
 
②仰臥 ， 腿伸直向前 ， 手臂放頭上 ， 彎曲兩膝向上 ， 接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部 。然后使雙腿伸直放下 ， 連做10次 。
 
使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
 
①直立 ， 雙臂放身體兩則 ， 慢慢上舉 ， 使兩掌在頭頂相遇 ， 然后兩手掌向外 ， 讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位 ， 重做10次 。
 
②直立 ， 兩臂上伸 ， 使兩手掌在頭頂相距30厘米 ， 然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭 。讓臂慢慢下降 ， 再回原位 ， 重復(fù)做10次 。

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