晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量） 。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克） 。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克） 。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量） 。
食譜七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克 。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小青菜 。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯 。
加餐：時(shí)令水果 。綠茶（延年益壽，抗癌）
葡萄皮（抗衰老的，不得心臟病，降血壓、降血脂）
豆?jié){、黃豆、豆腐（抗5種癌 。含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多）
酸奶（維持細(xì)菌平衡，可以少得?。?br /> 骨頭湯（骨頭湯里含琬膠，延年益壽）
蘑菇湯（高免疫力）
老玉米（預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，臉上不長(zhǎng)皺紋）
蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖）
白薯、紅薯、土豆（潤(rùn)滑腸道，吸收脂肪、糖類，吸收毒素）
燕麥（降血脂、降血壓）
小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜 。安眠）
胡蘿卜（美容，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚，不得感冒）
南瓜、苦瓜（刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素 。不得糖尿病）
西紅柿（抗癌，男人吃西紅柿，不得前列腺癌；女人哪吃西紅柿，不得子宮癌、卵巢癌 。注意！吃法有講究，必須加溫，西紅柿炒雞蛋，或西紅柿雞蛋湯都可以 。生吃西紅柿不抗癌）
大蒜（抗癌之王！注意！吃法有講究，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素 。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王）
黑木耳（使血不粘稠，治療心臟?。?br /> 花粉（美容，清除腸道雜物，維持體型 。注意，要到正規(guī)大商店買花粉，原因見附件）
螺旋藻（百病全治，平衡飲食，補(bǔ)充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎 。高免疫力；抵抗各種輻射，電腦輻射，預(yù)防白血病，對(duì)抗原子彈）
肉類（總原則：越小的東西越好，海樣的比陸地的好 。蝦米比小魚好，小魚比大魚好，大魚比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉好，豬肉比牛肉好 。最好的是跳蚤）
水果（維生素、預(yù)防食道癌）
其他在吃方面要注意的事情：
牛奶可以不喝（含乳糖，而大多數(shù)人特別是黃種人不吸收乳糖；牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，鈣的含量也比豆?jié){少 。喝牛奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如喝酸奶和豆?jié){）
花生米不要帶皮吃 ?；ㄉ]有營(yíng)養(yǎng)，它只能治血凝片，高血小板，止血用的 。中老年人千萬(wàn)不要吃皮 。
吃飯不要吃飽，穿衣不要穿暖 。七分飽，七分暖就行 。

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