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瑜伽最開始是從印度流傳過來的 ， 在練習(xí)瑜伽的過程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果 ， 而且長期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì) ， 所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來越流行了 ， 只要稍微有一點條件的基本上都去瑜伽班報名過 ， 瑜伽是減肥效果比較顯著的一項運動 ， 可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?。
雖然瑜伽看上去是一項非常輕松的運動 ， 但是它的難度是非常大的 ， 對于初學(xué)者來說一定要在教練的引導(dǎo)下做動作 ， 可以避免受傷的情況出現(xiàn) ， 另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運動 。
站立式瘦腰減肥瑜伽
1.按基本站姿站立 。
2.將身體重心移至左腿 ， 右膝屈起 ， 右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè) ， 右手抓住右腳背 ， 將腳跟移至?xí)幪?nbsp;， 腳尖向下 ， 右膝向外側(cè)展 ， 雙手合十于胸前 。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方 ， 伸直肘部 ， 做幾次深長的呼吸并冥想 。
4.呼氣 ， 慢慢放下兩手和右腳 。換左腿做同樣練習(xí) 。
5.每側(cè)做2～3 次后 ， 回到基本站立式 ， 放松 。
6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 慢慢抬起左腳 ， 左右抓住左腳背 ， 重心移至右腳 ， 上身軀干向右前方傾斜 ， 右手做成二指指向右前方 ， 保持30～60 秒 。
7.慢慢放下左腳、兩手 ， 回復(fù)基本站立式 。
8.換左側(cè)做同樣練習(xí) 。
開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè) ， 放于小腿內(nèi)側(cè)也可 ， 逐漸向上 ， 不要急于求成 ， 做到自己的極限即可 。要感覺手伸向了天空 ， 腳穩(wěn)固的站立于大地 。
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了 ， 但是想要完美的完成它還是有一定的難度的 ， 因為瑜伽對人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的 。在做瑜伽的時候不能急 ， 一定要靜下心來做 ， 這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的 ， 瑜伽之后記得多喝水 。
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