27.頭部運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)認(rèn)為 ， 人體重要的十二經(jīng)脈和四十多個(gè)穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部 。經(jīng)常按摩刺激頭部 ， 可促進(jìn)頭部血液循環(huán)、醒腦提神、消除疲勞等 。
自然站立 ， 用木梳或以指代梳均可 。由前向后梳理即按摩頭部108次 ?？蓛墒滞瑫r(shí)進(jìn)行 ， 也可兩手輪流進(jìn)行 ， 要注意包含太陽(yáng)、百會(huì)、玉枕等重要穴位 。
28.顫抖運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)講“通則不痛 ， 痛則不通 ?！鳖澏兜慕∩頇C(jī)理是通過(guò)顫抖 ， 使全身經(jīng)絡(luò)通暢 。方法是自然站立 ， 兩腳分開(kāi)與肩寬 ， 兩手下垂 ， 身體隨兩腿一曲一伸有節(jié)奏地上下顫抖 。由慢到快再由快到慢 ， 以胸肌振顫為度 ， 作108次或數(shù)分鐘 。
29.跑步運(yùn)動(dòng)
在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中 ， 跑步是最廉價(jià)、最安全的有氧運(yùn)動(dòng) ， 也是老少皆宜的健身方法 。其時(shí)間和速度當(dāng)然是因人而異 。這里作為整套運(yùn)動(dòng)中的一式 ， 5至10分鐘即可 。
30.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
這是繼跑步后的一種緩沖 ， 應(yīng)與走路配合進(jìn)行 。具體作法是左腳向前跨步時(shí) ， 雙臂在身前擊掌 。右腳向前跨步時(shí) ， 雙臂用力后振 ， 在身后擊掌 。這樣一前一后跨兩步算一次 ， 作108次 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉胸肌和增強(qiáng)肺功能 ， 還能防止背駝 ， 以保持良好的體形 。
31.四肢運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是踢腿和曲指相結(jié)合 。具體作法是先左腳向前踢出 ， 同時(shí)曲肘 ， 雙手在胸前握拳并用力張開(kāi)；接著右腳用力向前踢出 ， 雙手在胸前同樣一握一張 ， 這樣做108次 ， 人也隨之向前踢走108步 。其要領(lǐng)是但求力度 ， 不求速度 。
32.整理運(yùn)動(dòng)
這一式與古傳健身法“八段錦”的最后一式“背后七顛百病消”比較類(lèi)似 。因通過(guò)前面床上床下、室內(nèi)室外近一個(gè)小時(shí)的鍛煉 ， 必然有疲勞感 ， 應(yīng)及時(shí)休整 。這一式的做法簡(jiǎn)單 ， 就是自然站立 ， 雙臂下垂 ， 也可雙手十指在背后交叉 ， 全身放松 ， 身子盡量徐徐向后仰 ， 再還原 ， 配合深呼吸 ， 作四個(gè)八拍即可 ， 這樣做 ， 自然肋骨舒展 ， 胸腔擴(kuò)大 ， 使膈肌活動(dòng)加強(qiáng) 。另一方面又使后頸、脊柱和腰部肌肉放松 ， 不僅可消除肌肉疲勞 ， 還能防止和糾正脊柱前曲 ， 保持良好的體形 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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