8.按摩頸部
頸部?jī)蓚?cè)有通向頭部的頸動(dòng)脈，還有豐富的淋巴組織 。按摩頸部可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，同時(shí)提高人體的抗病能力和代謝能力 。
取盤坐式 。用兩手輪換來(lái)回揉摩頸部（后、側(cè)部）各36次 。若頸部強(qiáng)直或頸椎骨質(zhì)增生則可增加次數(shù) 。
9.按摩面部
健康的面部應(yīng)該是紅潤(rùn)、潔凈、有光澤，少皺紋 。按摩面部可直接使面部皮膚、肌肉和神經(jīng)得到呵護(hù) 。
先用右手從左額角摩向右額角再向下摩右臉為一次，做36次 。然后換左手自右額角、左額角至左臉做36次 。亦可雙手同時(shí)上下做“干洗臉”36次 。
10.按摩眼部
眼睛是心靈的窗戶，也是肝臟的門戶 。保持良好的視力，有效預(yù)防眼疾，是健康的大事 。對(duì)眼部進(jìn)行按摩，刺激眼部的神經(jīng)和血管，可達(dá)到消除眼疲勞、保護(hù)視力和預(yù)防眼疾的目的 。
用左、右手分別按摩左、右眼部各36次 。做法是：食指貼于眉毛上沿，中指貼于上眼瞼，無(wú)名指貼于下眼瞼，橫向來(lái)回輕摩 。如有嚴(yán)重沙眼或紅眼病等眼疾者不宜做此式 。
11.按摩鼻部
鼻為肺之門戶 。按摩鼻部，既有利于預(yù)防鼻疾，也有利于肺和耳的保健 。做法：用兩手食指貼于鼻上，再上下來(lái)回按摩鼻根、鼻脊和鼻翼36次 。對(duì)防治鼻塞、鼻竇炎和鼻息肉等有一定效果 。
12.按摩唇部
唇和齒關(guān)系密切 。按摩唇部（實(shí)際是針對(duì)牙齦），對(duì)固齒健牙有好處 。做法：先用左手食指內(nèi)側(cè)貼上唇；拇指內(nèi)側(cè)貼下唇，橫向來(lái)回按摩上下唇36次 。然后再用右手同法按摩兩唇36次 。
13.叩齒
經(jīng)常叩齒可增強(qiáng)牙組織的堅(jiān)韌性，提高牙齒的咀嚼功能，促進(jìn)牙組織的血液循環(huán)，增加唾液分泌，相應(yīng)提高口腔的抗病能力 。另外中醫(yī)認(rèn)為，叩齒有強(qiáng)腎固精，疏通氣血的作用 。
做法：用上下牙相互適度用力叩擊，舌抵上腭，雙手放膝蓋上，至少做36次，最好和提肛同時(shí)進(jìn)行，效果更好 。
14.提肛
“提肛”，古稱“撮谷道”（谷道即肛門） 。提肛的好處在于鍛煉肛門括約肌，促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)，防止靜脈瘀血和痔瘡 。此外，對(duì)預(yù)防和治療便秘、下肢靜脈曲張、提高性功能也有幫助 。
做法：有節(jié)奏地用力提氣并收縮肛門（包括陰部）36次 。
15.按摩太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于眼角和鬢角之間，是一個(gè)人健康的重要標(biāo)志區(qū)域 。按摩太陽(yáng)穴可為生命加油，使人精神飽滿 。
此式做法較簡(jiǎn)單，用雙手掌心分別按揉同邊太陽(yáng)穴，逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋?6次 。
16.按摩耳部（第16-18式
中醫(yī)認(rèn)為耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)的匯集處 。經(jīng)常摩耳，可以增強(qiáng)聽(tīng)力，醒腦提神，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持腎氣充盈，耳聰目明 。經(jīng)常摩耳，還可預(yù)防耳部?jī)霪?。
17.搓耳
兩手掌貼于兩耳，然后一前一后揉搓整個(gè)耳廓36次，也可用兩手拇指和食指捏住外耳，自上而下揉摩耳廓，效果相同 。
提耳
兩手拇指伸直，其余四指并攏，分握兩耳，再用力向上提拉49次，也可左手繞頭拉右耳，右手繞頭拉左耳各49次 。
18.“鳴天鼓”
兩手掌緊捂兩耳 。兩手食指壓在中指上，用力彈擊“玉枕”（即后腦勺）36次 。
19.舌部運(yùn)動(dòng)（第19-22式
中醫(yī)診斷必觀舌，它可以反映五臟六腑的內(nèi)在變化 。通過(guò)舌部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)舌的靈活性，糾正口吃，促進(jìn)唾液分泌，有利消化 。同時(shí)還可配合提肛、轉(zhuǎn)目等進(jìn)行，以取得綜合性的效果 。此外，還有“攪舌可健腦”之說(shuō) 。
卷舌
張嘴，先將舌頭用力抵住軟腭，同時(shí)提肛，兩眼也同時(shí)盡力向上看 。接著舌頭伸出口外盡力朝下伸，兩眼同時(shí)向下看，如此為一次，做9次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 一 科學(xué)健身32式
• 三 科學(xué)健身32式
• 2價(jià)4價(jià)9價(jià)的區(qū)別 二價(jià)四價(jià)九價(jià)價(jià)格一覽表
• 夏季戶外健身方法
• 健身房新手該練些啥運(yùn)動(dòng)？
• 正月二十四有什么講究 正月二十四禁忌
• 正月二十五填倉(cāng)是什么意思 填倉(cāng)節(jié)由來(lái)
• 上班族的自行車健身法
• 室內(nèi)一學(xué)就會(huì)的簡(jiǎn)單奇效健身
• 健身護(hù)好“三角區(qū)”