20.攪舌
閉嘴，先將舌尖盡力向左擺，同時(shí)提肛，兩眼也盡力朝左看；舌尖盡力向右擺，同時(shí)提肛，右視 。這樣一左一右為一次，做9次 。
21.轉(zhuǎn)舌
閉嘴，先讓舌在口腔內(nèi)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)9次，再將舌伸到齒外，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)9次，即用舌按摩外牙齦，轉(zhuǎn)舌時(shí)，兩眼合舌，同向轉(zhuǎn)動(dòng) 。
22.伸舌
閉嘴，將舌盡力向外與雙唇摩擦伸出，收回的同時(shí)做提肛 。這樣一伸一收一提為一次，做36次 。
23.髖部運(yùn)動(dòng)（第23-26式
這幾式是對(duì)髖、腰、腹部的綜合鍛煉 。
左旋
自然站立，兩腳分開(kāi)同肩寬，兩手叉腰，雙膝半屈，自左至右以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)髖部108次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng) 。
24.右旋
起式同前，方向相反，即自右至左，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)108次 。
25.前挺
起式同前，先收腹后移，然后臀、腰、腹、胯用力向前沖挺，前沖時(shí)雙足跟離地，這樣一前一后為一次，共作108次 。
26.拍打
站立，兩腳分開(kāi)同肩寬，然后彎腰，兩手在身后用虎口拍打腎腰部108次，可緩解腰部疲勞 。（待續(xù)）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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