人們常說，健康是最大的財(cái)富 。有人還戲說：“寧當(dāng)無病的乞丐，不當(dāng)有病的皇帝” 。那么，怎樣才能健康呢？這當(dāng)然是一個(gè)非常復(fù)雜的問題 。古往今來，不少人都在努力探索健身、養(yǎng)身的方法，并且積累了豐富的經(jīng)驗(yàn) 。筆者多年來一直留意這方面的文章、信息，并著意篩選、分析歸納，結(jié)合中老年人的實(shí)際，綜合了一套比較科學(xué)的、行之有效而又簡(jiǎn)單易學(xué)的健身方法，供廣大中老年朋友參考，望能為“全民健身”作一點(diǎn)貢獻(xiàn) 。
為了有助于大家的練習(xí)，先作幾點(diǎn)說明：
1.要因人而異 。因?yàn)槿说哪挲g、體質(zhì)等個(gè)體差異甚大 。在練習(xí)中，應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況，可全練，也可有所取舍；每式的練習(xí)次數(shù)也可多可少 。一切因人而異，一切著眼于效果，以不超出身體承受能力為度 。
2.要持之以恒 。治病、健身要有時(shí)間保證，不可能在三兩天就大見成效 。這就要求克服急躁情緒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能一曝十寒 。只要想到因此而能免除生病吃藥的痛苦，自然就會(huì)有興趣、有信心了 。
3.要心身同健 。健身，牽涉到方方面面 。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的最新定義是：身體健康，心理健康，道德健康，社會(huì)適應(yīng)性良好 。身體健康是首要目標(biāo)，但還應(yīng)包括精神層面的良好狀態(tài) 。希望大家在努力健身的同時(shí)，努力凈化自己的靈魂，成為一個(gè)真正意義上的健康人 。
4.心誠則靈 。下面所介紹的以按摩為主的健身32式是一個(gè)整體，它基本涵蓋了人體所有重要的器官、組織和重要穴位，對(duì)強(qiáng)身健體、祛病延年確有非常好的效果 。這既是前人的經(jīng)驗(yàn)，也為現(xiàn)代實(shí)踐所證明 。只有下定決心堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有良好的效果 。
5.重視精神健身 。根據(jù)辯證唯物主義觀點(diǎn)，物質(zhì)決定意識(shí)，意識(shí)反作用于物質(zhì) 。在練習(xí)中要邊練習(xí)邊意念相應(yīng)的部位，讓大腦發(fā)出良好的指令，對(duì)相應(yīng)的部位產(chǎn)生良好的生理效應(yīng) 。簡(jiǎn)言之，就是練哪想哪 。比如練面部運(yùn)動(dòng)就想到自己紅光滿面、容光煥發(fā)；練腿部運(yùn)動(dòng)就想到自己雙腿強(qiáng)健有力，健步若飛等等 。這種良好的自我暗示、自我鼓舞的精神作用也是非常有利健康的 。
1.搓足部
足承擔(dān)著負(fù)載體重和行走的功能，腿腳靈便一向是健康的重要標(biāo)志 。腳掌的穴位和反射區(qū)甚多，均與人體五臟六腑相關(guān)聯(lián)，是“人體的縮影”，是人的“第二心臟 ?！逼渲?，最重要的是“涌泉穴” 。涌泉穴是人體長(zhǎng)壽穴之一，位于足底(不包括腳趾)正中線前1/3與后2/3的交點(diǎn)(即前腳掌心) 。常搓此穴有補(bǔ)腎平肝的作用，有利于防治高血壓、頭暈、耳鳴、目眩、失眠 。同時(shí)還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)、御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除疲勞；還能舒肝明目，通肺氣，祛風(fēng)濕，助消化，通便止瀉；還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎，性功能衰退，小兒驚風(fēng)，冠心病，心悸，咽喉腫痛，足部皸裂等幾十種疾病 。
此式取坐位盤腿式(座位墊高以求舒適) 。先將左腳掌置于右腿上，右手掌伸直與左腳掌成垂直相交 。然后由足跟到足尖，用力揉搓108次，揉搓時(shí)兩手掌盡量涵蓋腳掌所有部位，重點(diǎn)按壓涌泉穴 。再將右腳掌置于左腿上，用左手掌同法按摩右腳掌108次 。
2.按摩足三里
“足三里”位于小腿前面外膝眼下三寸處，是防病保健、益壽延年第一要穴 。
此式盤坐如前，先將左腳置于右腿上，用右手掌來回按摩左側(cè)足三里108次，然后換右腿做；也可盤坐，用左右手分別同時(shí)按摩左右腳足三里108次 ?；蛉∫话阕?，曲膝，同時(shí)按摩左右足三里 。若為省時(shí)，也可將1、2式合并進(jìn)行 。即一只手在按摩涌泉的同時(shí)，另一只手就配合按摩該側(cè)的足三里，再交換，也各做108次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 二 科學(xué)健身32式
• 三 科學(xué)健身32式
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