男人過了三十，生理技能每年都在下降，男人如果不參加體育鍛煉，生理技能退化的速度是偶爾運(yùn)動的兩倍 。每間隔一個十年，衰老的程度就有兩年的差距 。
 
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài) 。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差 。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用 。
 
專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果 。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激 。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始 。
 
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次 。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來 。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果 。
 
不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足 。健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷身害體;而偶爾運(yùn)動更會害體傷身，無異于“暴飲暴食” 。
 
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半 。對于那些不能長期堅持運(yùn)動的人們來說，偶爾運(yùn)動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短 。

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