很多男性都希望自己能擁有一個(gè)健美的體魄，希望自己的身材更加迷人更健壯，肌肉男是那些排骨男最想變成的樣子，如果你是排骨男，那么就好好鍛煉吧，而且鍛煉一定要有重點(diǎn)和針對(duì)性 。排骨男經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛 。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整 。
 
一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次 。此外，鍛煉時(shí)精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等 。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳 。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生 顯著的變化 。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú) 收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著 。
 
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要少練耐力性運(yùn)動(dòng)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等 。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦 。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng) 。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的鍛煉，過(guò)不了多久，你一定會(huì)從一個(gè)排骨男變成肌肉男的，畢竟，健身是需要堅(jiān)持才出效果的 。

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