健身竅門：20歲時(shí)健身最關(guān)鍵
 
20歲左右 ， 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講 ， 這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利 。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉 。
 
這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會(huì)消失 。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源” 。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次 ， 每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 ， 方法是試舉重物 ， 再進(jìn)行20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等 ， 強(qiáng)度為脈搏達(dá)到150-170次/分鐘 。
 
健身誤區(qū)：胖人不宜健身跑
 
有些肥胖的人喜歡作健身跑運(yùn)動(dòng) ， 以求減輕體重 。但最近美國(guó)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn) ， 肥胖者在做健身跑過(guò)程中 ， 因體重大 ， 膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過(guò)大 ， 易受到損傷 ， 出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等 。

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