健身誤區(qū)：局部瘦身行不通
 
大腹便便的男士希望練練仰臥起坐 ， 就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通過踢腿運(yùn)動 ， 把大腿踢瘦 。但是 ， 專家告訴我們 ， 這其實(shí)是人們在減肥認(rèn)識上的一個誤區(qū) ， 局部瘦身實(shí)際上根本做不到 。
 
運(yùn)動時 ， 先消耗肌糖元 ， 肌糖元被大量消耗后 ， 血糖便參與供能 。再下去才動員肝糖元和脂肪 。作為燃料 ， 脂肪只是備用“油箱” ， 當(dāng)主油箱(糖元)消耗到一定程度時 ， 才會啟動備用“油箱” 。一般來說 ， 只有當(dāng)運(yùn)動時間超過30分鐘 ， 脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能 。隨著運(yùn)動時間的延長 ， 脂肪供能的比例逐漸增加 。由此可見 ， 短于30分鐘的減肥運(yùn)動 ， 無論強(qiáng)度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 。再者 ， 從脂肪代謝原理看 ， 脂肪要分解成糖元后才能參與供能 。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié) ， 而這種調(diào)節(jié)是全身性的 。并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪 ， 而是哪里供血條件好 ， 有利于脂肪的消耗 ， 哪里就能減肥 。比如 ， 一個胖子經(jīng)過一段時間的腰腹鍛煉后 ， 腰圍不見小多少 ， 可臉頰卻消瘦了許多 ， 原因就在于此 。
 
在選擇運(yùn)動項(xiàng)目的時候要兼顧全身運(yùn)動和局部運(yùn)動 ， 將兩者交叉安排合理搭配 。另外 ， 若以減肥為目的進(jìn)行鍛煉 ， 還要注意控制自己的飲食 。
 
健身前沿：私人健身教練隨意選
 
最近 ， 美國一位專家發(fā)明了一種個人電腦健身運(yùn)動虛擬教練系統(tǒng) ， 可使健身運(yùn)動愛好者在自己家里就能隨意選擇最喜歡的教練指導(dǎo)訓(xùn)練 ， 并且可根據(jù)個人的身體狀況和需要 ， 由該系統(tǒng)設(shè)計科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃 ， 從而獲得最好的訓(xùn)練效果 。
 
這種虛擬教練系統(tǒng)不僅能追蹤檢查訓(xùn)練者的動作是否正確 ， 以便予以糾正 ， 還可按照個人的具體要求改換原來設(shè)定的動作 。此外 ， 該系統(tǒng)還能喊出相應(yīng)的口令 ， 或者在訓(xùn)練者泄氣時給其加油鼓勁 。
 
這種虛擬健身教練系統(tǒng)配有兩塊大屏幕 ， 一塊置于訓(xùn)練者前面 ， 用以顯示預(yù)先選擇的教練 ， 在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練者可通過揚(yáng)聲器與這位虛擬教練進(jìn)行對話 。另一塊屏幕置于訓(xùn)練者身后 ， 該屏幕裝有紅外線發(fā)射裝置 ， 能將訓(xùn)練者的身影反射在屏幕上 。配有紅外濾光器的攝像機(jī)會敏感地捕捉到該身影圖像 ， 將其數(shù)字化后輸入個人電腦 。電腦根據(jù)輸入的數(shù)據(jù)精確地測定訓(xùn)練者正在做的動作 ， 并與教練的正確動作進(jìn)行比較 ， 然后由虛擬教練告知訓(xùn)練者其動作有何失誤 。比如 ， 訓(xùn)練者如背部彎得過多或胳膊抬起高度不夠 ， 在屏幕上其背部或胳膊處就會出現(xiàn)一條紅線 ， 虛擬教練會告知正確的動作幅度 。
 
研究人員還準(zhǔn)備為這種虛擬教練系統(tǒng)裝配心臟跳動速率監(jiān)測器 ， 一旦監(jiān)測到心跳速率過高 ， 有關(guān)數(shù)據(jù)就會迅速輸入電腦 ， 由電腦指示虛擬教練放慢訓(xùn)練進(jìn)程 ， 或按個人要求改換訓(xùn)練動作 。這樣就不會產(chǎn)生訓(xùn)練過度而影響身體健康的問題 ， 也使該系統(tǒng)作為健身器材的功能更加完善 。

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