在天氣變暖之后，你完全可以不用再到體育館或者健身房，在戶外享受陽光的同時也能練得強壯的身體 。不必拘泥于室內(nèi)以及啞鈴，你依然能夠練出漂亮的胳膊、臀部以及腿部 。密爾沃基戶外健身運動的專家Tina Vindum專門為你設(shè)計了下面針對戶外運動的練習(xí) 。
下面有幾組在陽光下完成的動作 。一般都是做兩組，每組8到12次動作 。先做5到10分鐘的慢跑作為熱身，在陽光下將身體充分伸展 。
手推車俯臥撐（鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹?。?br /> 準(zhǔn)備動作
從一般的俯臥撐動作開始，雙手撐地，腳放在長凳上 。雙臂與肩同寬，兩腳分開，也與肩同寬 。
開始運動
收緊臀部和腹部，曲肘降低身體，從頭部到腳趾保持在一條直線上，保持一秒鐘，然后雙手撐起身體 。
引體向上（鍛煉背部肌肉，二頭肌以及肩膀）
準(zhǔn)備動作
握住一個大約三英尺高的單杠，雙手與肩膀同寬，手心面朝自己 。雙腳朝前走，用后腳跟支撐身體保持平衡 。雙手用力，讓身體懸在空中 。
開始運動
胳膊用力向上拉，讓胸部朝單杠方向運動 。從頭部到腳趾保持在一條直線上，保持一秒鐘，然后慢慢降低身體 。
騎自行車（鍛煉腹?。?br /> 準(zhǔn)備動作
面朝上躺在草地上，雙手輕輕放在頭后方，雙腿彎曲，兩腳平放在地面上 。
開始運動
抬起頭以及右肩朝身體左方運動，收緊腹部 。與此同時，左膝朝胸部方向運動，伸直右腿，與地面呈45度角 。讓你的右肘跟左膝盡量靠近 。保持一秒鐘，然后朝另外一個方向扭轉(zhuǎn) 。
曲膝點地（鍛煉三頭肌、大腿以及腹?。?br /> 準(zhǔn)備動作
坐在公園長凳的邊緣，后背和肩膀要保持豎直 。兩手放在腰部，抓緊長凳 。慢慢降低身體，腳在身體前面，膝蓋要在腳踝的正上方，讓你的臀部盡量靠近長凳 。先抬起右腿，但右腳腳后腳跟還要著地，右腳彎曲 。
開始運動
身體后側(cè)的肘部彎曲，但是前臂要豎直，整個身體下降的同時收緊腹部并且盡力抬右膝朝胸部的方向 。肘部彎曲不要超過90度，保持一秒鐘，回到最初位置，但是記住右腳不要著地，然后繼續(xù)動作 。每條腿連續(xù)做六次動作為一組 。
架橋（鍛煉臀肌、腿窩肌、股四頭肌以及腹?。?br /> 準(zhǔn)備動作
靠近一個樹躺下，左腿彎曲，左腳平放在地面上 。右腿伸直，右腳腳底貼在樹干上 。雙臂平放在身體兩側(cè)，手心朝上 。
開始運動
左腿伸直，朝樹的方向運動，同時收回右腿 。收緊臀部，并且提起身體，從肩膀到腳趾保持在一條直線上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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