保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運動更是不可缺少的 。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康 。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操 。
 
一、拱背運動
 
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直 。
 
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。反復做8次 。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。
 
二、體側屈運動
 
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上 。
 
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原 。換右側做4次 。重復兩遍 。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏 。
 
三、劃船運動
 
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
 
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次 。腰背挺直時收腹 。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣 。
 
四、腿部運動
 
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復12次，再換右臂、右腿做12次 。要點是收腹，保持背部平直 。
 
五、扭轉運動
 
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢20秒鐘 。換方向做相同動作 。各重復2遍 。轉體時收腹，深呼吸 。
 
六、收腹運動
 
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側 。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原 。反復做12次 。收腹時呼氣，放松時吸氣 。
 
七、挺腰運動
 
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側 。
 
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘 。然后緩慢放下腰部還原 。反復做12次 。

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