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拳擊不但能讓你感覺到全身減壓，還能讓你擁有S曲線。

拳擊，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它還能幫助人們減肥。拳擊，很容易令人聯(lián)想起泰森、霍利菲爾德這樣的猛男。當(dāng)它和女人也聯(lián)系在一起時(shí)，很多人才驚訝地發(fā)現(xiàn)：哦，原來女人舉起拳頭也是很有魅力的。

不過，當(dāng)你真的準(zhǔn)備打拳擊時(shí)，一定要把柴米油鹽的事放下，集中精力面對(duì)對(duì)手，否則，一個(gè)勾拳，就可能讓你躺在臺(tái)上半天也爬不起來。參加拳擊運(yùn)動(dòng)，就要時(shí)刻準(zhǔn)備著，上吧!

男女打拳時(shí)，男性不要總是故意輸，要讓她們自己“打”贏。掌握拳擊要領(lǐng) 該出手時(shí)就出手

熱身：先來場花樣跳繩

對(duì)于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時(shí)也鍛煉個(gè)人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣：

1、勻速持久跳。一次堅(jiān)持十分鐘，連續(xù)跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。

2、變速跳繩 ?？梢栽鰪?qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。

3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時(shí)花樣的不斷變化，也有助于提高你對(duì)拳擊的興趣。

演習(xí)：學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作

很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn)，也就是和對(duì)手打比賽，此時(shí)，往往容易出現(xiàn)一些問題，如動(dòng)作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。

攻略：站好，打好

1、正確的站立姿勢：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時(shí)像貓似的輕松落地。

2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對(duì)拳擊愛好者的基本要求。

3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α?。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范化。

基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。

運(yùn)動(dòng)要求：手腦并重，全身動(dòng)起來

1、無論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時(shí)間，這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。

特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長時(shí)，對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

2、拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔?，很多?duì)手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對(duì)于玩家來說，更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起” 。

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