保持正確而堅實的姿勢運動
 
①直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭 。頭向后仰，然后向左右輕旋 。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次 。
 
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位 。換左腿做，每腿各交換做5次 。
 
③直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位 。換左膝做，各膝交換做5次 。
 
④直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次 。
 
使腰、背及腹部堅實的運動
 
①直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松 。再回到原來直立位置，重復10次 。
 
②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復做10次 。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次 。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次 。
 
③雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次 。
 
使肌肉變結(jié)實的運動
 
①仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角 。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位 。左腿再照樣做，反復做5次 。
 
②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部 。然后使雙腿伸直放下，連做10次 。
 
使臂部變結(jié)實的運動
 
①直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復原位，重做10次 。
 
②直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭 。讓臂慢慢下降，再回原位，重復做10次 。

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