1、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段 。在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆 。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì) 。雞蛋白是比較好的選擇 。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇 。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量 。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心 。
 
2、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展 。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì) 。
 
3、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身 。首先，做10分鐘低強度蹬車訓練 。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度 。當身體組織變暖以后，你可以再做5??10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位 。
 
4、恢復對訓練來說，也是同樣重要的 。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài) 。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練 。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難 。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇 。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復 。

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