十一黃金周朋友們少不了外出游玩聚餐，今天給大家分享十個熱量低、營養(yǎng)豐富食物，祝朋友們十一長假吃好、玩兒好！
①基圍蝦
蝦的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量極高，每100克白灼蝦含蛋白質(zhì)19克，脂肪1克，熱量101千卡 。而且白灼蝦烹飪方法簡單易操作 。
②西蘭花
100克西蘭花熱量為27千卡，西蘭花中的營養(yǎng)成分不僅含量高而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等 。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多 。
③酸菜魚
酸菜魚的主材魚含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D；魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽 。100克酸菜魚熱量為97千卡 。
④生菜
100克生菜熱量為16千卡，生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量β胡蘿卜素、抗氧化物、多種維生素還有大量膳食纖維素和微量元素 。加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環(huán)可以常吃生菜 。
⑤ 西紅柿
每100克西紅柿熱量為17千卡，西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1，維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素，而且水分多口感非常好 。
⑥冬瓜
100克冬瓜中熱量為10千卡，冬瓜屬于低GI，低嘌呤食物 。冬瓜富含多種微量元素，味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效 。
⑦蘆筍
蘆筍是非常難得的高營養(yǎng)的食物，含有多種微量元素，膳食纖維豐富而且熱量非常低，100克蘆筍中只有19千卡的熱量 。
⑧白蘑菇
100克白蘑菇熱量為29千卡，新鮮蘑菇中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸以及各種維生素，礦物質(zhì)，而且菌類的食物膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng) 。
⑨柚子
柚子屬于低GI食物，現(xiàn)在是柚子大量上市的季節(jié)，柚子營養(yǎng)豐富，水分充足，含膳食纖維，有助消化功效，每100克柚子熱量為42千卡 。
⑩蘋果
眾所周知蘋果營養(yǎng)豐富，在民間有“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我” 的美譽(yù) 。蘋果富含多種維生素，微量元素和果膠，屬于低GI，低嘌呤食物，每100克蘋果中熱量為53千卡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 春天來了的優(yōu)美句子 春天勵志的佳句
• 時間的換算公式 時間單位怎么換算
• 軟件開發(fā)流程八個步驟 軟件開發(fā)一般的流程
• 環(huán)比與同比的區(qū)別的意思 環(huán)比與同比哪個更有意義
• 體脂率怎么計(jì)算 體脂率的對照表
• 剛愎自用的意思和解釋 愎是什么意思
• 跟領(lǐng)導(dǎo)出去的說話技巧 怎么樣跟領(lǐng)導(dǎo)說話的技巧
• 庖丁解牛的由來 庖丁解牛的來歷
• 難怪能成為領(lǐng)導(dǎo)的心腹 什么人能成為領(lǐng)導(dǎo)的心腹?
• 你坐的可能是領(lǐng)導(dǎo)的位置 座位在領(lǐng)導(dǎo)邊上