健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊 。科學的訓練方法可以對肌肉進行精雕細刻，使之更加完善 。對廣大健美愛好者和健美運動員來說，首先應專注于肌肉塊的增長 。影響肌肉增長的因素很多，其中年齡和營養(yǎng)問題是最重要的，特別是科學性的營養(yǎng)，它既能夠讓你成功，也能夠讓你失敗 。
 
健美選手擁有發(fā)達的肌肉體積和清晰的肌肉線條，這是長時間超負荷的大強度力量訓練的結(jié)果，同時也離不開科學合理的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)能夠增強力量訓練的增肌效果，下面就影響健美運動過程中肌肉增長的運動營養(yǎng)食品作一綜述 。
 
一、具有明確效果的運動營養(yǎng)食品
 
1、肌酸
 
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一 。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成 。
 
關(guān)于肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練后恢復 。
 
2、乳清蛋白
 
許多研究都認為運動員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運動員應該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3 關(guān)鍵詞： 文章所屬欄目： 首頁 -> 運動健身 > 我愛運動 > 運動營養(yǎng)
 
乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸 。
 
3、增重粉和增肌粉
 
運動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入 。研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500 關(guān)鍵詞： 文章所屬欄目： 首頁 -> 運動健身 > 我愛運動 > 運動營養(yǎng)
 
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養(yǎng)元素 ?，F(xiàn)在國內(nèi)有個不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉 。
 
4、谷氨酰胺
 
谷氨酰胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運動前或運動后補充谷氨酰胺(6 關(guān)鍵詞： 文章所屬欄目： 首頁 -> 運動健身 > 我愛運動 > 運動營養(yǎng)
 
二、肌肉增長與年齡的關(guān)系
 
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩(wěn)定和明顯下降三個階段 。男子從出生起，隨著機體不斷生長發(fā)育，肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以后又逐年緩慢下降 。女子22歲左右達到最高值 。
 
少年時期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物質(zhì)等的儲備比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易于疲勞 。年齡越小與成人的差異越大 。所以，年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練 。
 
青年期后，肌肉增長相對穩(wěn)定，這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好 。在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當?shù)募∪庥柧毴阅苋〉幂^好的效果 。
 
經(jīng)常進行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強 。

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