1.應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計(jì)劃？
 
一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練都要改變計(jì)劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn) 。許多職業(yè)明星會(huì)每隔三個(gè)月改變一次計(jì)劃，因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括練習(xí)動(dòng)作 。
 
一旦你感到厭煩，或者沒(méi)有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計(jì)劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動(dòng)作等等 。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步 。
 
2.應(yīng)該什么時(shí)候增加重量？
 
無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量 。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(zhǎng) 。一般說(shuō)一周增加10%的重量最為合適 。如果做不到，那也沒(méi)關(guān)系，只要增加重量就行 。
 
3.每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎？
 
許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前，每個(gè)身體部位先做1組練習(xí) 。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉和力量生長(zhǎng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個(gè)身體部位 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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