有一位相親過幾次的朋友，隨著失敗次數(shù)的累計，對自己的體形愈加缺乏信心 。因為他是一個寬肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感覺就像是衣架子在“風中蕩漾”，令女孩們避而遠之 。
 
事實是，許多男生對自己的肩部都不太滿意，又不知道如何去改變 。
 
塑型方法： 1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復 。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪 。
 
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐 。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼 。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌 。
 
推薦運動： 有些運動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳 。當然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則 。
 
如脖子短而肩窄，應主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習 。
 
要發(fā)展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效 。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則 。力量練習前要做好熱身練習，練習結(jié)束后應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用 。

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