體重的簡單計(jì)算方法為：WHR=腰圍/臀圍從健康而言 ， 最差的脂肪堆積是位于腹部(蘋果體形) 。最理想的數(shù)字是0.8以下 ， 高于此數(shù) ， 則表示你偏重于蘋果型 。關(guān)于運(yùn)動減肥的理論太多了 ， 但都有其基本原則 。
 
一、運(yùn)動減肥的基本原則：
 
(1)降低胰島素水平：要令身體燃燒脂肪 ， 體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪代謝的胰島素應(yīng)該下降至低水平 。所以 ， 運(yùn)動減肥最少要15分鐘以上 。
 
因?yàn)樵谧畛?分鐘內(nèi) ， 運(yùn)動所需要的能量來自血糖和糖原 ， 而非脂肪 。這之后 ， 胰島素水平下降 ， 脂肪被釋放出來代謝 ， 并且還需要在氧氣充足的情況下 ， 才能算“燃燒”的效果 。
 
(2)減少脂肪占身體總重的比例：運(yùn)動減肥中 ， 肌肉鍛煉不可忽略 。力量型的運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉 。肌肉比例增多了 ， 除了可以提高運(yùn)動能力 ， 還可以增加靜態(tài)代謝率 ， 從而使得身體日常能量的支出增加 ， 減少脂肪的積聚機(jī)會 。
 
這一類的運(yùn)動比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等 。另外一些提高心肺功能的訓(xùn)練 ， 比如跑步、劃船、游泳、騎車等可以鍛煉心肺功能和耐力 ， 刺激脂肪代謝 。
 
二、好的姿態(tài)也是一種運(yùn)動減肥 。也許有人覺得姿態(tài)和減肥無關(guān) 。其實(shí) ， boy有一個好的姿態(tài)不但可以給人挺拔的好印象 ， 還可以體現(xiàn)身材 ， 順帶也能多消耗脂肪 。
 
記得看過一本書上說 ， 人微笑一下要動用三十幾塊表情肌 ， 而大笑 ， 只需要十幾塊表情肌 。人的身體是奇妙的 ， 常常就是這樣細(xì)微之處顯神通 。
 
并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的 。好了 ， 現(xiàn)在具體說一下不良的姿態(tài) ， 最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸 ， 受影響的身體部位包括： 肩 ， 不自然的前縮;
 
頸 ， 受力增加; 上背 ， 韌帶拉緊;胸廓受壓 ， 肺擴(kuò)張受阻腰 ， 韌帶長期受力 ， 嚴(yán)重者可導(dǎo)致發(fā)炎或坐骨神經(jīng)痛 。
 
長期的不良姿態(tài)甚至可以導(dǎo)致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位 。所有的糾正措施里 ， 挑最簡單的一種介紹： 背貼墻站 ， 努力使每一寸都貼住墻面 ， 包括腰、腳后跟 。一種幾乎要倒出來的感覺 。穩(wěn)住 ， 一天堅(jiān)持10幾分鐘 。平時自己走路站立 ， 也要注意姿態(tài) 。

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