近日公布的一項(xiàng)中國男性健康調(diào)查報(bào)告顯示：40至60歲男性中約有35%至50%的人出現(xiàn)一種或一種以上男子更年期癥狀，且隨年齡增高而增多 。但只有不到一成的男性了解更年期癥狀，主動(dòng)去醫(yī)院就診的很少 。
 
鐵：補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息 。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患 。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī) 。因此男士補(bǔ)鐵要謹(jǐn)慎 。
 
蛋白質(zhì)：每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了 。
 
維生素E：能預(yù)防膽固醇堵塞血管，有助于對(duì)抗冠心病 。
 
鋅：男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的，但需要量并不很多 。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足 。
 
維生素B6和葉酸:有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以適量的維生素B6和葉酸有助于心臟病的預(yù)防 。
 
男士進(jìn)補(bǔ)時(shí)該注意什么?
 
健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此專家建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老 。
 
堅(jiān)持鍛煉才見效
 
5、整理運(yùn)動(dòng)　突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸 。
 
動(dòng)感單車：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可 。
 
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可 。
 
心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷 。
 
4、心肺鍛煉　增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成 。
 
3、柔韌性鍛煉　主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪 。
 
2、力量鍛煉　根據(jù)個(gè)人情況不同，對(duì)肩部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量鍛煉 。主要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主 。
 
1、熱身　主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練 。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想 。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右 。
 
個(gè)人訓(xùn)練處方是針對(duì)個(gè)人身體狀況的運(yùn)動(dòng)課程表，上班的男士可以利用休息時(shí)間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可 。如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常3個(gè)月后就有明顯效果 。
 
遵循個(gè)人訓(xùn)練處方
 
正確的健身方式應(yīng)在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓(xùn)練處方”，有針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉 。
 
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì)造成肌肉損傷 。
 
從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2% 。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800卡路里的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里 。

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