腹部鍛煉
 
鍛煉理由：
 
腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外 。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：
 
身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部 。注意不要抬起臀部 。
 
大腿鍛煉
 
鍛煉理由：
 
滑雪對(duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量 。
 
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時(shí)盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部 。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖 。
 
2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感 。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣 。
 
手臂鍛煉
 
滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：
 
1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運(yùn)動(dòng)至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng) 。
 
2.手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動(dòng)手臂向內(nèi)水平運(yùn)動(dòng)，保持肩部放松 。
 
臀部鍛煉
 
在滑雪運(yùn)動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：
 
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動(dòng)，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣 。整個(gè)過程感覺肌肉收縮，放松 。
 
2.雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
 
小腿鍛煉
 
剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車” 。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋 。
 
雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅(jiān)持10秒鐘之后在緩慢放下 。在整個(gè)練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度 。
 
TIPS：
 
1.滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少 。
 
2.滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水 。
 
3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則 。
 
4.每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘 。
 
5.在滑雪前的三周開始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練 。
 
6.每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次 。

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