十八、手腳伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒 。將動(dòng)作重復(fù)做10次 。
 
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直 。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉 。
 
二十、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊 。漱口時(shí)，臀部放松 。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人 。
 
堅(jiān)持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效

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