關(guān)于健身 ， 有各種各樣的說(shuō)法 ， 置身其中的你有時(shí)可能會(huì)茫然無(wú)措 ， 不知如何選擇 ， 當(dāng)然 ， 為了獲得好的健身效果 ， 接受正確的建議和信息十分必要 ?；谶@一點(diǎn) ， 你可以檢驗(yàn)一下以下說(shuō)法 ， 并把它們應(yīng)用到健身實(shí)踐中 。
 
1、舉重練習(xí)可以同時(shí)加強(qiáng)力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
 
一個(gè)普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時(shí)達(dá)到上述幾個(gè)目的 。
 
實(shí)際上 ， 如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法 ， 每組做到力竭 ， 并且不斷調(diào)整加大負(fù)重 ， 你可以同時(shí)取得三個(gè)目標(biāo)的進(jìn)步 。
 
2、充足的飲水有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
 
研究證明 ， 10%的身體水分流失可導(dǎo)致3%的運(yùn)動(dòng)能力下降 。別讓這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生在你身上!
 
3、不要依賴補(bǔ)劑來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)
 
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑只能用作健康飲食的補(bǔ)充 。如果你把它們作為主要的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)源 ， 一方面會(huì)花費(fèi)很多錢 ， 另一方面健身計(jì)劃也容易出現(xiàn)失誤 。
 
4、脂肪不是敵人
 
在現(xiàn)今“談脂色變”的時(shí)代 ， 很多人對(duì)攝入脂肪有過(guò)度的憂慮 。實(shí)際上 ， 你應(yīng)該注意的是不要攝入過(guò)多的飽和脂肪 ， 而對(duì)健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取 。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量計(jì)算在飲食計(jì)劃之內(nèi) 。
 
5、碳水化合物也不是敵人
 
如果你正在實(shí)行低糖飲食 ， 可能感覺(jué)不會(huì)太好 。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量 ， 而且肌肉運(yùn)動(dòng)也需要足夠的碳水化合物能量 。
 
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?br />  
不管廣告上怎么說(shuō) ， 碳水化合物并沒(méi)有使你變胖 ， 而多余熱量才是發(fā)胖的根源 。如果你參加運(yùn)動(dòng)并且不飲食過(guò)度 ， 你可以吃很多碳水化合物也不會(huì)增長(zhǎng)體重 。
 
7、蛋白質(zhì)很重要 ， 但并不能過(guò)分
 
對(duì)蛋白質(zhì)的迷信是導(dǎo)致低碳水化合物飲食的另一個(gè)原因 。雖然蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的修復(fù)生長(zhǎng)非常關(guān)鍵 ， 但是攝入過(guò)多會(huì)干擾消化過(guò)程 ， 加大腎臟負(fù)擔(dān) ， 而且它是種低效率的能量來(lái)源 。
 
8、力量練習(xí)是最好的鍛煉方式
 
如果你1星期只有時(shí)間鍛煉3次 ， 那么舉重練習(xí)是最好的選擇 。只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜 ， 并且不斷增加負(fù)荷 ， 你可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉 ， 保持較高的身體代謝率 ， 消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的 。只進(jìn)行跑步可以有效地增強(qiáng)有氧代謝功能 ， 但對(duì)肌肉的改善沒(méi)有太大作用 。
 
9、復(fù)合維生素為保證營(yíng)養(yǎng)把關(guān)
 
雖然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑不能代替健康飲食 ， 但每天服用1粒復(fù)合維生素可以保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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