壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現(xiàn)代都市男人的流行病，早一天練習(xí)瑜伽，就可以早些“對(duì)癥練習(xí)” 。
 
下犬式
 
1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;
 
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;
 
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次 。
 
作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎 。
 
眼鏡蛇式
 
1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;
 
2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次;
 
3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原 。
 
作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
 
三角式
 
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
 
2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;
 
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù) 。
 
作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張 。
 
蝗蟲式
 
1.俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次;
 
2.吐氣，放下左腿，換邊重復(fù) 。
 
作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病 。
 
雙腿背部伸展式
 
1.坐式，兩腿伸直 。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸 。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝 。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;
 
2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下 。重復(fù) 。
 
作用：按摩腹腔，促進(jìn)消化 。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力 。
 
男人瑜伽TIPS
 
1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的 。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者 。男人會(huì)更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通 。
 
2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會(huì)員比較 。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進(jìn) 。
 
3.剛開始練習(xí)時(shí)，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好 。
 
4.盡量穿寬松的衣褲練習(xí) 。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人練啞鈴的理由知多少?
• 驚爆 男人最怕的妻子類型排行榜
• 選擇成熟男人當(dāng)老公的好處
• 女人根據(jù)走姿選擇男人
• 男人6個(gè)最糟糕的鍛煉習(xí)慣
• 運(yùn)動(dòng)的床 男人也需要
• 成就挺拔男人的兩個(gè)動(dòng)作
• 三個(gè)年齡段男人的健身實(shí)用手冊(cè)
• 不同體型男人的健身訣竅
• 男人別干這幾件事