倒走是一項(xiàng)新興起來的運(yùn)動(dòng)，很多人雖然倒走過，但那只是好玩，沒當(dāng)做是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，倒走又稱倒行、倒退走、退步走 。同正走相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對(duì)慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用，沒事的時(shí)候也可以做倒走練習(xí) 。

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倒著走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢 。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦 。
另外，后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉 。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉 。
微微健康網(wǎng)提醒您：倒走運(yùn)動(dòng)一定要注意，因?yàn)檠劬床灰姾竺娴臇|西，只能憑感覺倒走，特別是路面比較粗糙的最好就不要倒走了，很容易擱到路上的石頭摔倒，車多人多的路上更加不能練倒走 。

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