動作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節(jié)奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉 。
籃球寶貝的個人錦囊：
這么多年保持身材不走形是沙菲驕傲的資本 。她對于塑造曲線有個人心得，即器械訓練+有氧運動+合理飲食 。
練器械的女人聽上去有點鏗鏘玫瑰的意思 。要讓肌肉長得結實有型，“玫瑰們”不惜體力在金屬結構的器械上千錘百煉 。手臂和腿部不能像竹竿兒，而要微微有點鼓起來的肌肉塊；要不的脂肪要消耗，腹部的肌肉群要集中的聚在一起，全靠目標性練習 。塑造出初步的體形框架 。有氧運動包括的范圍廣：健身操、健身舞、瑜伽、普拉丁都包括在其中，更注重身體協(xié)調性和平衡性的有氧運動同樣需要長期的堅持，通常瘦身效果在6個月才比較明顯 。不過這樣的運動樂趣大于苦趣，有音樂，有節(jié)奏，有步驟，打造出氣質女人 。沙菲的早餐時4個雞蛋加一杯牛奶 。聽起來怪嚇人的 。她從不刻意在飲食上偏重哪一方面，蔬菜和肉類合理搭配，但是她強調：睡前5小時不進食 。這是任何愛惜身材的XDJM總結的真理，人人受用 。試跳拉丁Tips：
這里說的“拉丁”不是國際標準舞中的拉丁舞，而是結合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴登風情的拉丁健身舞，剛柔并濟，動感十足，又不乏優(yōu)美 。要具備大膽、熱情、奔放、性感的特點，不是可以學出來的，而是隨著音樂完全放松，找對節(jié)奏和感覺，特別注重個人創(chuàng)造性發(fā)揮 。沒有標準動作，手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)定，每個人都能跳出自己的風格 。跳舞姿態(tài)特別注重立腰、挺胸(尤其可以夸張一些挺胸)，收緊每一部分的肌肉 。拉丁健身舞的一大特點是表情的夸張和精神的飽滿，投入到音樂的氣氛中，被節(jié)奏感染而發(fā)的感情都要大膽地寫在臉上，很容易找對感覺 。

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