有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機(jī)能 。水的阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的幅度 ， 因此 ， 在水中做動(dòng)作所用的力量是陸地的20倍 ， 人體可以消耗更多的熱量 。
人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍 ， 在水中跳操與在陸上相比 ， 人們至少要多用6倍以上的力量 ， 因此水中運(yùn)動(dòng)可以取得事半功倍的效果 。此外 ， 由于水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍 ， 就像一個(gè)剛煮好的雞蛋 ， 把它放在水里冷卻要比放在空氣中快得多 ， 即使人在水中靜止不動(dòng)也要消耗很多能量 。同樣 ， 一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量 ， 相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí) 。
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí) ， 可以感覺到輕松自如 ， 克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn) ， 可以說有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動(dòng) 。
有氧柔水操運(yùn)動(dòng)有以下幾點(diǎn)好處：
一是有氧柔水操適合各種人群參加 。
二是有氧柔水操比較安全、舒適 。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85―90％ ， 所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比有氧柔水操對(duì)人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少 ， 運(yùn)動(dòng)的疼痛感相對(duì)減少 。水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力 ， 使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷 。有氧柔水操還可提高柔韌性 ， 由于水的浮力 ， 身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如 。
三是有氧柔水操可以護(hù)膚 ， 由于水中鍛煉基本不出汗 ， 減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激 。同時(shí) ， 水又對(duì)皮膚有好處 ， 在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能 ， 有利新陳代謝增強(qiáng) 。水還可以按摩 ， 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用 ， 可避免并減少肌膚的松弛和老化 ， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性 。
四是有氧柔水操去熱效果明顯 ， 理想的水溫一般在27-30度 。
五是對(duì)一些羞于在大眾面前鍛煉的人來說 ， 有氧柔水操運(yùn)動(dòng)更能讓人接受 ， 即使一些動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好的人 ， 在水中做動(dòng)作 ， 動(dòng)作做得不協(xié)調(diào) ， 別人也看不到 。
六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥 ， 容易增強(qiáng)人們的興趣 。通過加入一些水中動(dòng)作后 ， 每40分鐘可以消耗400卡的熱量 ， 人們可以在不長的時(shí)間里輕松達(dá)到全身鍛煉的目的 ， 而且不會(huì)引起肌肉的疼痛 。

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