進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升 。
當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞 。
通常，對(duì)一個(gè)很少運(yùn)動(dòng)的男性而言，60歲時(shí)的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎只有20歲時(shí)的一半 。
但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年 。
研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡 。
該文章作者說：“似乎有充分證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性 。”
有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有：降低患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)；加快受傷或生病后的康復(fù)速度；因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性而降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn) 。

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