有人可能會(huì)說 ， 即便熬夜 ， 也沒見多少人把自己熬死啊 。沒事 ， 還有其他風(fēng)險(xiǎn)在等著熬夜族呢 。
1.熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老
人在正常睡眠的情況下 ， 皮膚會(huì)通過新陳代謝來處理廢物 ， 熬夜則打斷了這個(gè)進(jìn)程 ， 使得代謝停滯或者是出現(xiàn)紊亂 ， 時(shí)間一久 ， 體內(nèi)代謝和內(nèi)分泌就會(huì)受到影響 ， 皮膚就會(huì)變得暗黃、干燥和皺紋增多 ， 有的人還會(huì)出現(xiàn)色斑和暗瘡 。
2.視力下降
熬夜直接受傷害的就是眼睛 ， 長(zhǎng)期的熬夜 ， 會(huì)增加中心性視網(wǎng)膜炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) ， 這會(huì)引起視力下降、重影等一系列眼部問題 ， 嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致失明 。
3.損傷大腦
熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠 。因?yàn)榇竽X只有在睡眠中才能自我修復(fù) ， 一旦睡眠不能保證和節(jié)律被打亂的話 ， 大腦的修復(fù)就會(huì)被迫中斷 ， 時(shí)間長(zhǎng)了 ， 出現(xiàn)的損傷就難以再被恢復(fù) 。
4.誘發(fā)腸胃疾病
很多人在熬夜的時(shí)候?yàn)榱颂嵘?nbsp;， 會(huì)喝濃咖啡或者濃茶 ， 也有的人在熬夜期間會(huì)吃一些不太容易消化的宵夜 ， 這都會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān) ， 進(jìn)一步對(duì)胃粘膜造成不良的刺激 ， 可能會(huì)誘發(fā)胃潰瘍 。
5.誘發(fā)癌癥
長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因 。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂 ， 使得細(xì)胞代謝異常 ， 影響人體細(xì)胞正常分裂 ， 導(dǎo)致細(xì)胞突變 ， 提高患癌風(fēng)險(xiǎn) 。
熬夜后最好做這3件事 ， 能減少傷害 無論是何種原因?qū)е掳疽?nbsp;， 熬夜之后一定要做一定的彌補(bǔ) ， 以將傷害盡量降到最低 。
首先是熬夜之后一定要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?。特別是一些聚會(huì)狂歡的人士 ， 此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充一定的水分 ， 以免機(jī)體出現(xiàn)水分的流失 。
其次 ， 熬夜的人應(yīng)該在次日清晨吃一些清淡容易消化的食物 。既要保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng) ， 但也不能吃太多難以消化的食物 ， 以免增加胃腸道的負(fù)擔(dān) 。
可以吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等 ， 能夠有效緩解眼睛的疲勞 ， 同時(shí)喝一些小米粥或者蓮子羹或者是酸奶 ， 可以養(yǎng)胃安神 。當(dāng)然 ， 也可以用西洋參、枸杞子、黃芪茶來泡茶喝 ， 能夠滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力 。
最后就是補(bǔ)充睡眠了 ， 不管熬夜者持續(xù)了多久 ， 補(bǔ)充睡眠的時(shí)間都要保證在七八個(gè)小時(shí)左右 。可以適當(dāng)減少上午睡覺的時(shí)間 ， 增加午睡以及下午補(bǔ)覺的時(shí)間 。
白天的環(huán)境往往沒有夜里安靜 ， 因此睡覺之前可以用熱水泡泡腳 ， 緩解一下緊張的神經(jīng) 。如果睡眠質(zhì)量不能保障的話 ， 不要擅自服用安眠藥 ， 應(yīng)該就醫(yī)調(diào)理 ， 因?yàn)樽孕蟹幙赡軙?huì)產(chǎn)生依賴性 。
但無論如何 ， 只要不是特殊的原因 ， 一個(gè)人還是應(yīng)該堅(jiān)持一種規(guī)律的作息 ， 只要自己的作息是規(guī)律的 ， 而且睡眠治療有保證 ， 身體才能維持健康的狀態(tài) 。
參考資料：
[1]《凌晨4點(diǎn)睡、中午12點(diǎn)起 ， 算熬夜嗎？》新華網(wǎng).2018.11.13
[2]《長(zhǎng)期晚睡會(huì)怎樣？ 8個(gè)危害你該知道！》今周刊.2019.1.17
[3]《幾點(diǎn)睡覺才算熬夜？熬夜黨別再不拿自己身體當(dāng)回事兒》看天下.2018.1.22
[4]《快上床吧 ， 頻繁熬夜真是一張催命符》健康報(bào).2017.3.1
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