核心提示：生命在于運(yùn)動 ， 規(guī)律運(yùn)動可以有效減低高血壓風(fēng)險(xiǎn) 。但是運(yùn)動要有度 ， 控制運(yùn)動量是高血壓患者必須要注意的 。如果心血來潮運(yùn)動 ， “三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)”只憑一時興趣對高血壓患者來說起不到減壓作用 ， 甚至還會帶來運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn) 。下面 ， 小編為您介紹高血壓患者運(yùn)動原則 。
生命在于運(yùn)動 ， 規(guī)律運(yùn)動可以有效減低高血壓風(fēng)險(xiǎn) 。但是運(yùn)動要有度 ， 控制運(yùn)動量是高血壓患者必須要注意的 。如果心血來潮運(yùn)動 ， “三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)”只憑一時興趣對高血壓患者來說起不到減壓作用 ， 甚至還會帶來運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn) 。下面 ， 小編為您介紹高血壓患者運(yùn)動原則：
第一 ， “堅(jiān)持”原則 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動降壓的效果通常需要持續(xù)4周左右才能生效;當(dāng)運(yùn)動停止2周或更長時間之后 ， 血壓又會逐漸回升 。因此 ， 高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動 ， 而不要心血來潮 ， 只憑一時興趣 。
第二 ， “三五七”原則 。
這3個字能幫助患者掌握運(yùn)動量 。“三”是指每次步行3公里 ， 時間30分鐘以上 ， 可以一次完成 ， 也可以分兩三次走完;“五”是指每周運(yùn)動5次左右;“七”代表運(yùn)動量要達(dá)到中等強(qiáng)度 ， 以運(yùn)動中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分為宜 。比如 ， 65歲的人 ， 活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右 。此外 ， 為了避免運(yùn)動親前后血壓驟然升降 ， 運(yùn)動前要做做準(zhǔn)備活動 ， 運(yùn)動結(jié)束后放松10分鐘左右 。
第三 ， “有氧”原則 。
高血壓患者鍛煉時 ， 應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動為主 ， 主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等 。最好避免低頭彎腰的動作 ， 頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣 ， 也不要做體位變化幅度大的快速動作 ， 以免造成血壓上升 ， 發(fā)生意外 。運(yùn)動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏 ， 而不是一天之中血壓相對較高的清晨 。中國傳統(tǒng)的太極拳、氣功等 ， 動作柔和 ， 全身肌肉放松 ， 能使血管放松 ， 促進(jìn)血壓下降 ， 還有助于消除患者的精神緊張 ， 值得推薦 。
溫馨提示：高血壓患著運(yùn)動要嚴(yán)格按照以上三個原則來進(jìn)行 ， 不能意氣用事 ， 根據(jù)自己身體承受能力鍛煉 ， 在運(yùn)動過程中稍有不適應(yīng)立即停下 ， 循序漸進(jìn)地運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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