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有氧運動和無氧運動
對于人體而言，無論是新陳代謝的過程，還是能量合成的過程，氧氣都是重要的元素 。
把心率控制在最大有氧心率之下的耐力運動，當(dāng)能量合成的過程中用到氧氣的時候，這個運動就被稱為有氧運動；如果不需要氧氣，則被稱為無氧運動 。
有氧運動可以消耗更多的是脂肪，由有氧肌肉（慢肌纖維）來完成；人體擁有大量的有氧肌肉，我們長時間運動的時候會用到它們，例如游泳、慢跑、自行車等運動 。那些訓(xùn)練有素的運動員即使連續(xù)運動數(shù)小時，他們的有氧肌肉仍然可以保持正常狀態(tài) 。
有氧運動的好處
- 有氧肌肉支撐著我們的骨骼和關(guān)節(jié)，幫助人體避免受傷 。
- 幫助血液循環(huán) 。流進有氧纖維的血液帶來了氧氣、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，帶走二氧化碳和乳酸等代謝產(chǎn)物 。
- 提高免疫力 。
- 提高燃脂效率 。
- 抗疲勞能力 。
無氧肌肉有多種類型，有一些無氧纖維同時具備有氧和無氧的特性，在耐力訓(xùn)練中非常重要 。如果將這些無氧纖維的有氧特性開發(fā)出來，將大大提高人體的耐力，尤其是有氧速度，即以相同的甚至更少的付出獲得更快的速度的能力 。
無氧運動的好處
- 改變體型
- 會使肌肉體積增加
- 肌肉纖維得到強化，力量得到提升 。
- 防止肌肉過快流失 。隨著年齡的增長，我們的無氧肌肉纖維會大量流失 。
飲食可以間接地影響我們身體在運動中更多地使用無氧肌肉 。例如，如果我們吃了過多的含有精加工糖分的食品，胰島素的分泌量就會提高，脂肪燃燒的效率會降低，從而造成有氧能力銳減，進而導(dǎo)致無氧運動增加 。
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