雙人搏擊操對(duì)抗的樂(lè)趣
搏擊操起源于美國(guó)，主要以拳擊、散打、空手道的一些動(dòng)作組合為基礎(chǔ)，是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的有氧鍛煉項(xiàng)目 。傳入亞洲的搏擊，又融合了跆拳道、武術(shù)、太極等動(dòng)作特點(diǎn)，變成一項(xiàng)輕松、充滿活力的運(yùn)動(dòng) 。
據(jù)介紹，這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)15~20分鐘，約相當(dāng)于30分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量 。
愛(ài)美的女性，練搏擊操可增強(qiáng)力量、燃燒脂肪，達(dá)到減除腰腹臀等部位脂肪的瘦身效果 。而男性朋友，則可以在練習(xí)中改善身體循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)肌肉力量，并增強(qiáng)身體的敏捷性和靈活性 。
而雙人搏擊操的不同之處在于：它讓你在和愛(ài)人進(jìn)行的身體對(duì)抗中，感受出拳、防衛(wèi)的樂(lè)趣 ?！半p人搏擊操”在動(dòng)作和步法的設(shè)計(jì)上，不但充分調(diào)動(dòng)身體的動(dòng)力和爆發(fā)力，刺激感觀，讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，還能讓兩人在體驗(yàn)愉悅的搏擊對(duì)抗中放松心情，從而達(dá)到釋放壓力、增加兩人感情、增強(qiáng)個(gè)人信心的效果 。
搏擊操注意事項(xiàng)：
1.熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展 。上課時(shí)腿部每15~20分鐘應(yīng)做一次伸展 。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持正常呼吸，不屏氣 。
3.避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí) 。
4.側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭胯，這樣會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5.膝蓋不要僵直，以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶 。
6.擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo) 。
7.避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作 。
8.避免肘、膝部用力過(guò)猛，避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免過(guò)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 。
9.若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，可停止練習(xí)

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