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2011年03月03日“在跑步機(jī)上熬煉了一周，每一次40分鐘左右。這幾天膝蓋出現(xiàn)隱約的不適，在屈曲時(shí)有響聲。敬辭，這是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度了？跑步機(jī)健身真的會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害嗎？”近日，作為健身新鮮人的麥先生提出了如許的疑問(wèn) 。跟著生活水安然平靜人們健康意識(shí)的不斷提高，去健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨，已經(jīng)成為愈來(lái)愈多中國(guó)人所鐘愛(ài)的熬煉方式之一，而與之相伴的運(yùn)動(dòng)傷害概率也隨之增加，出現(xiàn)了許多膝蓋損傷的案件的例子。跑步機(jī)真的會(huì)成為膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭的殺手嗎？照舊有其他方面的緣故原由造成傷害？對(duì)此，采訪人員采訪了健身鍛練國(guó)家生業(yè)資格考評(píng)員、培訓(xùn)師、中體倍力私人鍛練總督導(dǎo)劉東至。姿勢(shì)不當(dāng)傷害膝蓋作為一位專業(yè)的健身鍛練，劉東至本身也每一每一通過(guò)跑步機(jī)來(lái)熬煉身板。他認(rèn)為：“會(huì)發(fā)生膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭損傷，不在于器材本身，很大程度上是由于跑步姿勢(shì)不當(dāng)、跑步技巧沒(méi)有掌握好，帶給膝蓋過(guò)大壓力造成的 ?！眲|至表示，只要是跑步就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓力，這一點(diǎn)兒不可避免。但是不錯(cuò)的姿勢(shì)會(huì)減緩壓力對(duì)中心環(huán)節(jié)關(guān)頭的打擊，姿勢(shì)不當(dāng)則可能導(dǎo)致中心環(huán)節(jié)關(guān)頭傷患，這才是導(dǎo)致跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)傷害的首要緣故原由。在使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意軀干的儀態(tài) 。眼睛平視前方，頭以及身板保持一種自然的正直狀態(tài) ，收腹挺胸，注意擺臂。進(jìn)取擺臂的高度不要超過(guò)胸，向后擺臂達(dá)臀部位置就能夠了。此外，劉東至尤其夸大腳落地時(shí)的技巧， “通常為先用腳根外側(cè)落地，之后向內(nèi)側(cè)過(guò)渡，再過(guò)渡到前腳板，最后緩以及沖突到整只腳。”劉東至說(shuō) ，如許的滾動(dòng)式落地比力柔以及，對(duì)于減緩膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭的壓力是很有利的。時(shí)間以及強(qiáng)度是關(guān)鍵很多健身愛(ài)好者都存在一種誤區(qū) ，那就是時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，健身效果越好，而事實(shí)卻事與愿背，所說(shuō)的“過(guò)猶不及” 。在劉東至看來(lái) ，在跑步機(jī)長(zhǎng)進(jìn)行永劫間、高速度的奔跑，是造成膝蓋損傷的另外一大首惡 ?！皬娜梭w剖解學(xué)以及生物力學(xué)的知識(shí)看就會(huì)了解，跑步時(shí)速度越快，對(duì)膝蓋的打擊力就會(huì)越大。以是我們一般不提議在跑步機(jī)長(zhǎng)進(jìn)行快速的跑步操練，而更多地選擇慢跑 ?！睂?duì)一般人而言，每一鐘頭6到9千米的速度是最適宜的。跑步的時(shí)間安排也并非越長(zhǎng)越好，如果是為了熬煉心肺功效、提高心肺耐力，在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑20至40分鐘就能夠了。若因此減脂為目的，需要增加熬煉時(shí)間，則可改用快走或者走跑交替的方式來(lái)代替永劫間的持續(xù)跑步。另外，劉東至也提議體重過(guò)重以及本身存在膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭損傷史的人群最好不要做跑步操練。因?yàn)榕懿綍r(shí)雙腿交替進(jìn)行，單腿支撐時(shí)對(duì)中心環(huán)節(jié)關(guān)頭的打擊力甚至達(dá)到靠近體重的2到3倍，如果體重過(guò)重，就很容易加大膝蓋的負(fù)擔(dān) ，從而造成膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭損傷。準(zhǔn)備放松也很重要準(zhǔn)備與放松活動(dòng)對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)的重要性都不言而喻，它會(huì)有利于肌體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的適應(yīng)與恢復(fù) ，對(duì)于跑步機(jī)熬煉也一樣如此。開(kāi)跑前肯定是要做足準(zhǔn)備工作，活動(dòng)開(kāi)身板。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開(kāi)始跑步后也不能一開(kāi)始就把速度加到頭，而應(yīng)該循序逐漸進(jìn)展，先用快走適應(yīng) ，再慢慢往上加速。結(jié)束跑步時(shí)也應(yīng)先調(diào)慢速度，慢跑轉(zhuǎn)快走，再垂垂停止。跑步結(jié)束后，要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了，膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭的血液循環(huán)才能通暢 ?？梢試L試做一些弓步、壓腿、繃腳尖等能夠較好拉伸大腿后群肌肉以及小腿后群肌肉的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 。劉東至表示，跑步前不做準(zhǔn)備活動(dòng)、跑步時(shí)間太長(zhǎng)強(qiáng)渡過(guò)大、跑完沒(méi)有充沛放松，都容易導(dǎo)致膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭的軟骨以及韌帶勞損。但是他也希望大家不要太誠(chéng)惶誠(chéng)恐，只要是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，合理科學(xué)地使用跑步機(jī)進(jìn)行熬煉，膝中心環(huán)節(jié)關(guān)頭正常的人一般都不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。(中國(guó)體育報(bào))

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膝關(guān)節(jié)受傷是跑步機(jī)惹的禍嗎?