10分鐘美體操由4+3+2+1四大階段的黃金組成 ， 只需短短10分鐘 ， 幫你打擊肉肉 ， 戰(zhàn)勝肥胖 。
4分鐘活力有氧
想要真正趕走身上多余贅肉的愛美一族 ， 一定要勤做有氧運(yùn)動(dòng) ， 幫助增加脂肪消耗 ， 減少脂肪比例 ， 并提升心肺功能 ， “活力有氧”運(yùn)動(dòng)特別設(shè)計(jì)扭腰動(dòng)作 ， 幫你雕塑迷人曲線 。
屈手搖臂
Step1：雙腳張開 ， 雙手盡可能高舉 ， 貼近耳朵 。臀部向左搖擺 ， 同時(shí)右手臂向后彎曲 。
Step2：換右手臂重復(fù)動(dòng)作 。
開掌外推
Step1：左腳向外踩一步 ， 雙手彎曲在兩肩前 ， 保持五指張開 。
Step2：右腳尖向旁點(diǎn) ， 上身盡量向右外扭轉(zhuǎn) ， 同時(shí)雙手盡量前后分開向外推 。
手腳收回 ， 回到Step1 ， 左右換邊 。
3分鐘肌肉強(qiáng)塑
想要維持最佳身體組合 ， 要多做肌肉強(qiáng)塑運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)增加能量的消耗 ， 讓你的身體提升整體代謝率 ， 消耗較多的熱量 ， 若想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 手部可拿著有重量的器具（如水瓶） 。
側(cè)抬腿
Step1：左腳站穩(wěn) ， 右腳屈膝稍微離地 ， 膝蓋朝前 。雙手向前伸長 ， 五指張開 。
Step2：吸氣 ， 右腳向右伸長 ， 雙手向兩旁打開 。吐氣 ， 手腳收回放下 ， 左右換邊 。
后抬腿
Step1：左腳站穩(wěn) ， 右腳屈膝稍微離地 ， 膝蓋朝前 。雙手曲在腰際 ， 手心朝上 。
Step2：吸氣 ， 右腳慢慢向后伸長 ， 右手向前、左手向旁邊伸長 ， 手心朝下 。吐氣 ， 手腳收回放下 ， 左右換邊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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