有關(guān)專家認為，舉重的方式有許多，最常用的舉啞鈴就是一有效方法 。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥之目的 。下面介紹舉啞鈴減肥的幾種方法 。
大家都知道運動有助于減肥 。一般人選擇的運動方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧運動 。而美國健身運動專家韋恩?韋斯考特則認為，女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重” 。
他的觀點是：增氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必需長期堅持才能如此，而很多人難以做到 。而練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量，即使休息都如此 。更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌肉獲得強健，使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實的肌肉 。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的 。
美國塔夫茨大學的科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果 。研究者將肥胖婦女分為兩組，一組只要求節(jié)食減肥，另一組則在節(jié)食的同時練習舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測試效果 。結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤 。有關(guān)專家認為，減肥過程中，肌肉的增減具有重要意義，如果在減重之時能保得住肌肉，新陳代謝的速度就可以維持在較高水平，這將有助于長期控制體重 。
?持鈴屈肘：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外 。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20~40次 。練習過程中，腰部不得前后閃動，上臂微貼胸部兩側(cè) 。
?頸后彎舉：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后 。兩臂交替向頸后屈肘20~40次 。向頸后屈肘時，腹部不得向前挺出 。
?體側(cè)繞環(huán)：兩腳站立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘 。兩臂同時或交替由內(nèi)向外或由外向內(nèi)繞環(huán)20~40次 。練習時上體不得隨之轉(zhuǎn)動 。
?前后側(cè)體：兩腳站立略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前 。連續(xù)做體前后屈20~40次 。練習時兩腿伸直，做體后屈時應(yīng)挺胸并微展腹 。
?左右側(cè)體：兩腳站立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼向前 。連續(xù)交替做向左右側(cè)屈體40~70次 。向左側(cè)屈體時，右臂上舉并屈肘，左臂盡量往左小腿部位伸 。練習時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈 。
注意：選擇重量適當?shù)膯♀従毩?。初練時切莫用力過猛，以免造成損傷 。以上方法不一定每項都做，可選其中二、三項做，運動量、運動頻率及時間可逐漸加大，靈活掌握 。

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